10 طرق لتقليل التوتر (وتحسين علاقتك) بعد الصورة

10 طرق لتقليل التوتر (وتحسين علاقتك)


لا يدرك معظم الناس أن التوتر (وكيفية ارتباطك بمشاعرك) هو العامل الأكبر في نجاح علاقاتك أو فشلها.

على الرغم من أنه قيل ... مرات عديدة ... نواح كثيرة ...

لا يمكنك أن تجد الحب في العالم حتى تجده في داخلك ... علاقاتك مع الآخرين جيدة فقط مثل علاقتك مع نفسك ... لا يمكننا أن نعطي الحب بحرية إلا عندما يكون هناك ما يكفي داخل أنفسنا للتخلي عنه.

حسنًا - لقد حصلنا عليها!

ولكن ما هو عكس الحب داخل أنفسنا إذن؟ ما الذي يمنع هذا 'الحب' داخل أنفسنا والذي يجب أن يتدفق إلى علاقاتنا؟ أود أن أسميها 'الإجهاد' بشكل عام ، ولكن إليك بعض التعبيرات الشائعة عنه:

- الخوف ، القلق ، عدم الأمان ، الشك
- الغضب ، المرارة ، السخرية ، السخرية
- الغيرة والنقد والسب والكراهية
- الاستياء ، تحمل الضغائن
- الشعور بعدم المحبوب ، وعدم التقدير ، وعدم ملاحظته



ولكن بدلاً من سرد المزيد من التعبيرات عن التوتر وشرح كيف أنه يمنع إمكاناتك في الحب ، دعني أقدم لك بعض الأمثلة التي توضح سبب عدم قدرتك على التمتع بالحب في حياتك عندما تكون متوترًا. سأشارك أيضًا عشرة أسرار شخصية تعلمت أن تعيش حياة خالية من التوتر وأن تكون علاقات أفضل مع الجميع.

فكر في الأوقات التي قضيت فيها على أحد أفراد أسرتك أو تعاملت مع شخص تعرفه بشكل سيئ. يمكنني أن أضمن أنه كان هناك دائمًا شكل من أشكال التوتر بداخلك في ذلك الوقت.

الإجهاد يضعنا في حالة بدائية من الذعر. في الواقع ، أوضح أحد علماء الأعصاب ذات مرة كيف عندما ندخل في حالة من التوتر ، فإن دماغنا في الواقع ينخفض ​​إلى وضع حيث نفقد الوصول إلى الأجزاء الأكثر تطورًا وإبداعًا وعقلانية في دماغنا (القشرة المخية الجديدة). بعبارة أخرى ، هناك دليل فسيولوجي على أنك إذا أردت اتخاذ أفضل القرارات ، فعليك التأكد من أنك لست مضغوطًا. أن تكون خاليًا من التوتر في العلاقة يؤدي إلى علاقة جيدة.

أكثر: كيف تتوقف عن التوتر عندما يتعلق الأمر بالتعارف والعلاقات

في بعض الأحيان ، يرغب الناس في الترويج لفكرة أن تكون 'خاليًا من الإجهاد' على أنها تتجول في نوع من حالة الزن المتسامية ، أو مثل أحمق مبتسم مليء بالنعيم. أن تكون خاليًا من الإجهاد هو في الواقع أبسط بكثير وأقل بريقًا من ذلك. أن تكون خاليًا من التوتر يعني فقط أنك 'بخير' أو 'بخير'. نحن بحاجة إلى إيجاد طريقة للنظر إلى الحياة حيث ندرك: 'لا توجد مشكلة'.

لقد أنقذني

نعم ، هناك أشياء يجب التعامل معها. نعم ، هناك أشياء نحتاج إلى الرد عليها في الوقت الحالي. ولكن هناك فرق شاسع بين التعامل مع شيء ما و مؤكدا حوله.

الإجهاد هو حالة جشعة وسامة ومعدية للغاية.

الجشع لأنه يكافح لجعل نفسه محور اهتمامك ، فوق كل الأشخاص والالتزامات الأخرى.

سام لأنه غالبًا ما يجعلك تنسحب (تتجنب الناس) ، أو تقاتل (تصد الناس) ، أو تتمرد (تصرف على عكس ما تشعر به هذه المشاعر).

شديد العدوى لأنه عندما تتعامل مع ضغوطك بشكل سيئ وتهاجم (سواء بمهارة أو صراحة) الأشخاص الذين تقترب منهم ، ينتهي بك الأمر إلى جعلهم يشعرون بالتوتر الذي يحتاجون إلى التعامل معه.

سأقدم لك الآن قائمة شخصية قصيرة عن كيفية الحفاظ على توتري منخفضًا حتى أستمتع بحياتي وأقيم علاقات رائعة:

1. أنا آخذ التوتر على محمل الجد. لا أسمح لها بالوجود في داخلي لفترة طويلة.

2. أنا صادق مع نفسي بشأن مستوى التوتر قبل التحدث مع شخص ما. أعرف نفسي - إذا كنت أشعر بالتوتر ، فهذا ضمان أنني سأهاجم شخصًا ما عن غير قصد. أبذل قصارى جهدي للتعامل مع ضغوطي قبل التعامل مع شخص آخر.

الرجل في الحب

3. أعرف جيدًا من وماذا يسبب لي التوتر في حياتي. أبذل جهدًا لإقصاء الأشخاص من حياتي الذين يسببون لي التوتر. إذا لم أتمكن من التخلص منها ، فأنا أقصر تعرضي لها إلى الحد الأدنى.

4. أنا أدرك أن الإجهاد يرتد. في العلاقات ، عندما أهاجم شخصًا ما بسبب الإجهاد ، فسوف يستاؤون منه وسيهاجمونني حتماً في وقت ما في المستقبل. أبذل قصارى جهدي لتجنب خلق تلك الديناميكية.

المزيد: كيفية حل مشكلات العلاقة بطريقة صحية

5. الأعمال السيئة هي السم. لقد عملت مع الرؤساء الذين كرهوني في شركة لم أحبها ، وكنت متوترة بشكل لا يصدق. هناك أشياء قليلة أكثر إرهاقًا من الاضطرار إلى التواجد في مكان تكرهه مع أشخاص لا تحبهم ، والقيام بعمل لا يمكنك تحمله ، 40 ساعة في الأسبوع. لقد خرجت من هناك ، وكان هذا أفضل قرار في حياتي!

6. إنني أدرك أننا نعيش في عالم يسبب التوتر وعلينا أن نحارب التوتر بنشاط. جزء مما يجعل الإعلان ناجحًا هو أنه يسبب ضغوطًا على الجمهور المستهدف. الإجهاد الذي يسببه خفي وماكر ، لكنه موجود. قد ينبع ذلك من عدم الأمان أو الغيرة أو الغضب الخفيف أو الرغبة الشديدة أو أي عاطفة أخرى في الطيف ، لكن القوة الدافعة في التسويق تبرز هذه المشاعر في داخلك لإجبارك عاطفيًا على ذلك. يشترى. وطالما أن هناك معلنين وشركات تبيع المنتجات ، فسوف يجدون المزيد والمزيد من الطرق للإعلان لك (مما يعني المزيد من الضغط).

يجب أن نقبل 'بيع الضغط' ونفعل ما في وسعنا للحد من تعرضنا للإعلان من أجل مواجهة التوتر. وهو ما يقودنا إلى ...

7. أعيش أسلوب حياة يحد من التوتر. اخترت العيش في المنطقة التي تجعلني أسعد - على الشاطئ. أختار ممارسة الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. اخترت اتباع نظام غذائي صحي للغاية لتقليل الضغط على جسدي وتحقيق أقصى قدر من الصحة والحالة السعيدة.

و ...

8. أنا رفضلفعل أشياء في حياتي تسبب لي التوتر. أحيانًا يأتي إليّ شخص ما ويسألني عن شيء ما في حالة هياج جامحة. قد يكون صديقًا مقربًا أو فردًا من العائلة ، وما إلى ذلك. قد يكون رد فعلي الأولي هو الشعور بالتوتر ، ولكن بعد ذلك أذكر نفسي سريعًا أنه إذا كنت سأفعل شيئًا ما ، فسيكون ليسسيكون خارج التوتر.

لا أقوم بأي شيء حتى أجد 'الطريق' لإنجازه حتى يتم ذلك ، لكن دون أن أكون مضغوطًا حيال ذلك.

الدرس: هناكدائماطريقة لفعل ما عليك القيام به دون القلق من التواجد.

9. أنا أعاطف تجاه الأشخاص الذين يتصرفون بدافع التوتر. من السهل الرد على شخص آخر يهاجمني برغبته في الهجوم في المقابل. إذا لم أكن في حالة مزاجية جيدة في البداية ، فقد أتراجع وأرد بشكل سيء. لكني أجاهد لأتذكر أنه في كثير من الأحيان هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبونني ولديهم أفضل اهتماماتي - إنهم يكافحون فقط مع ضغوطهم الخاصة. عندما أتذكر ذلك ، يساعدني ذلك في معاملتهم بالمغفرة والرحمة ، وهو ما يهدئهم في كثير من الحالات ويحل المشكلة قبل أن تبدأ.

أكثر: كيفية التعامل مع الأشخاص الصعبين

10. أنا أعيش ليفكرة عن أسعد حياتي ، وليس حياة شخص آخر. عندما كنت أصغر سناً ، كنت منشغلاً بكوني الشخص الذي اعتقدت أن الجميع يريدني أن أكونه. كنت سأطارد المثل العليا التي اعتقدت أنها ما 'من المفترض' أن أهتم بها والتقليل من أهمية الأشياء التي أحببتها شخصيًا. سأحاول أن أكون صورة لما اعتقدت أن الجميع يريدني أن أكون ، بدلاً من أن أكون مجرد الشخص الذي استمتعت به. لقد توقفت في أماكن لم أستمتع بها (اعترفت لاحقًا بنفسي أنني أكره الأندية ، على سبيل المثال) وكنت صديقًا لأشخاص لا أحبهم أو أحترمهم. الجحيم ، حتى أنني حصلت على وظيفة لم أكن أرغب فيها بعد شهور من التذمر من صديقتي في ذلك الوقت. (في الماضي ، أتمنى لو أنني تركت الوظيفة والصديقة!)

ونتيجة رغبتي المستمرة في إرضاء الجماهير؟ لقد عشت حياة فارغة ومليئة بالضغوط كرهتها تمامًا.

في هذه الأيام أحب حياتي. لا أبذل أي جهد لإخفاء تفضيلاتي الغريبة ، أو إحساسي الفكاهي الغريب والغريب ، أو اهتماماتي ، أو أي شيء آخر عن نفسي لا أشعر أنه يناسب 'القاعدة'. (للقيام بذلك ، كان علي حقًا أن أدرك أنني لم أهتم على الإطلاق بالأشخاص الذين لا يحبونني أو يفهمونني. بصراحة ، الأشخاص الوحيدون الذين أهتم بهم هم أولئك الذين يحبونني كما أنا ... ليس مهمًا بالنسبة لي.)

النتائج؟ أحب حياتي ، وعلاقاتي مع الأشخاص الذين أحبهم أكثر من غيرهم أفضل بشكل كبير.

آمل أن يكون هذا مفيدًا لك ،
إيريك تشارلز

بقلم إريك تشارلز

أنا إيريك تشارلز ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة المقالات لمساعدة الناس على تحرير أنفسهم من المعاناة والوضوح في حياتهم العاطفية. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد كرست السنوات العشرين الأخيرة من حياتي لتعلم كل ما يمكنني فعله عن علم النفس البشري ومشاركة ما يخرج الناس من صراعهم مع الحياة والحصول على الحياة التي يريدونها حقًا. إذا كنت تريد الاتصال بي ، فلا تتردد في التواصل عبر Facebook أو Twitter.