5 الفوائد المخفية للتمرين بعد الصورة

5 فوائد خفية للتمرين


مع تصنيف أكثر من ثلث الأمريكيين على أنهم يعانون من السمنة المفرطة ، يدعو الجميع من السيدة الأولى ميشيل أوباما إلى مذيعة الأخبار التلفزيونية كاتي كوريك إلى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على وزن صحي.

هذا رائع ، كما يقول الدكتور إيدين هاري ، مؤلف كتاب 'عيش أصغر سنا في 8 خطوات بسيطة' ، لكن فوائد التمرين تتجاوز مجرد ارتداء الجينز الضيق. في الواقع ، إنها تمتد إلى كل شيء من بشرتك إلى مزاجك إلى صحة الجهاز الهضمي.

لتحفيزك على كسر العرق ، كشف الدكتور هاري عن خمس فوائد رئيسية (ولكن أقل شهرة) للتمرين.

1. بشرة أكثر شبابًا وخالية من الشوائب: زيادة الدورة الدموية والعرق الذي يحدث مع ممارسة الرياضة يوفر المزيد من العناصر الغذائية لبشرتك بينما يسمح بإزالة الشوائب والفضلات. النتيجة؟ بشرة أكثر صحة!

2. المواد الكيميائية الطبيعية 'ذات الشعور الجيد': تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة ، بالإضافة إلى تخفيف التوتر وتعزيز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. كما ثبت أن التمرين يزيد من الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين والدوبامين ، مما يمنحنا ارتفاعًا طبيعيًا ويسمح لنا بالنوم بشكل أفضل.

كيفية استعادة الرجل الذي دفعك بعيدًا



3. منع الإمساك: تزيد ممارسة الرياضة من تقلصات جدار الأمعاء ، مما يساعد على تحريك الأشياء عبر الأمعاء بسهولة أكبر ، ويقلل الوقت الذي يستغرقه المرور عبر الأمعاء الغليظة. لكن انتظر لمدة ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام قبل أن تجهد نفسك: يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بعد الوجبة بوقت قصير إلى تحويل تدفق الدم بعيدًا عن الأمعاء ونحو العضلات ، مما يضعف الانقباضات التمعجية (ويبطئ عملية الهضم).

4. يمنع هشاشة العظام: المشي والركض والرقص وتمارين رفع الأثقال واليوغا كلها تمارين تحمل الأثقال تساعد على تقوية العظام. تعتبر السباحة وركوب الدراجات تمارين لا تحمل وزنًا. أثناء تمارين حمل الأثقال ، تتكيف العظام مع تأثير الوزن وسحب العضلات عن طريق بناء المزيد من الخلايا العظمية ، وزيادة القوة والكثافة وتقليل مخاطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام وهشاشة العظام.

أسئلة لطيفة لطرحها على صديقها الخاص بك

5. تعزيز المناعة: يزيد المجهود البدني من معدل تدفق الأجسام المضادة عبر مجرى الدم ، مما يؤدي إلى مناعة أفضل ضد المرض. تؤدي زيادة درجة الحرارة الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى صعوبة بقاء بعض الكائنات المعدية على قيد الحياة.
يقول هاري: لا تبالغ في ممارسة الرياضة ، وإلا فلن ترى كل هذه الفوائد.

'تحقق مع الطبيب الذي يمكنه تقديم المشورة لك بشأن الأنشطة المناسبة ومستوى الشدة لاحتياجاتك الفردية' ، كما تقول.
'لجميع فوائد التمرين ، هناك جوانب سلبية إذا ذهبت إليها بقوة شديدة بالنسبة لحالتك البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك في الواقع زيادة هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للمرض ، بدلاً من بناء مناعتك '.

—-

حصلت الدكتورة إيدين هاري على درجة البكالوريوس في علم الأحياء من جامعة نيويورك وأكملت كلاً من شهادتها الطبية وتدريبها على الإقامة في جامعة توماس جيفرسون. تعمل حاليًا المديرة الطبية لمركز Oasis Wellness and Rejuvenation التكاملي والشامل ، وقد مارست الطب منذ ما يقرب من 20 عامًا ، وهي حاصلة على شهادة البورد في كل من طب الطوارئ والطب الشامل ، ولأكثر من عقد من الزمان مارست طب الطوارئ كطبيبة حاضرة في المستوى الثاني مراكز الصدمات. في عام 2005 افتتحت Oasis for Optimal Health ، وهي عيادة خاصة تركز على العافية التكاملية والشاملة وتمكين وتثقيف المريض.

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.