5 طرق تجعلك حياتك الاجتماعية سمينة بعد الصورة

5 طرق تجعلك حياتك الاجتماعية بدينة


إذا كنت مثلي ، فأنت تحب قضاء ليلة ممتعة مع الأصدقاء أو عطلة نهاية أسبوع عفوية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأنشطة تأثير ضار على نمط حياتك الصحي وتجعلك تشعر بالذنب بشأن تفاخراتك المفرطة.

تابع القراءة للتعرف على خمس طرق يمكن أن تحزم بها حياتك الاجتماعية على الجنيهات والحلول لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك دون التضحية بالمرح.

خزانة أمي

1. مونشيز في وقت متأخر من الليل
اعتاد والدي أن يقول ، 'لا شيء جيد يحدث بعد منتصف الليل.' أنا متأكد من أنه كان قلقًا بشأن الأولاد أكثر من نظامي الغذائي ، لكن نفس القول ينطبق هنا. لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتوقون للجزر والكرفس عندما تكون الثانية صباحًا ، ولكن يمكنني تسمية حفنة من شأنها أن تفعل أي شيء من أجل Cheezy Gordita Crunch من Taco Bell.

المشكلة الرئيسية مع الانغماس في وقت متأخر من الليل هي ماذا أنت تأكل. إنها مسألة وقت فقط قبل أن يصبح نصف لتر من Ben & Jerry في الفريزر أو العشاء في الشارع مغريًا جدًا للمقاومة. لا تدمر كل عملك الشاق من خلال أكل القمامة! بدلًا من ذلك ، تناول شيئًا غنيًا بالبروتين والدهون ، على سبيل المثال الزبادي اليوناني العادي أو حفنة من اللوز.

إذا كنت في الخارج ، فابحث عن متجر صغير يعمل على مدار 24 ساعة ، بدلاً من مطعم للوجبات السريعة. دعونا نواجه الحقيقة ؛ لن تطلب سلطة في ماكدونالدز بينما يقضم الآخرون بيج ماك! في المتجر ، تجنب الأطعمة المليئة بالسكر والكربوهيدرات ، مثل المعجنات أو الحلوى. تشمل البدائل الأكثر ذكاءً لوحًا بروتينيًا أو كيسًا صغيرًا من المكسرات غير المملحة.



2. الإفراط في الشرب
تكيلا واحدة ، واثنتان تكيلا ، وثلاثة تكيلا ، وأربعة ... وقد لا تناسبك فستان الكوكتيل الصغير اللطيف هذا. لا تفهموني خطأ ، فالترك وتناول مشروب واحد لن يزيد وزنك. لكن شرب الكحول بشكل يومي أو النهم في نهاية كل أسبوع قد يمنعك من ارتداء الجينز الضيق هذا الخريف.

المزيد: كيفية السيطرة على الشراهة عند تناول الطعام

عند الخروج مع الأصدقاء ، تأكد من تقييم الموقف وقرر ما إذا كان الأمر يستحق حقًا إهدار ما يزيد عن 500 سعر حراري على المشروبات. هل هذا هو نوع الليل الذي ستكون فيه بمفردك وترتدي البيجامات بعد ساعتين؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أقترح تخطي الكوكتيلات السكرية وحفظ نفسك لبضع ساعات من تمارين الكارديو.

عند الشرب ، تأكد من طلب كوب من الماء مع الكوكتيل الخاص بك. يتيح لك ذلك التبديل بين المشروبين وتقليل إجمالي استهلاك السعرات الحرارية. تذكر أن المارجريتا المجمدة عبارة عن سحاب مكسور ينتظر حدوثه. بدلاً من ذلك ، استمتع بتناول بيرة خفيفة أو كأس من النبيذ عند الخروج مع الأصدقاء.

3. ضغط الأقران
الأصدقاء رائعون. إنهم موجودون دائمًا عندما تحتاج إلى التنفيس عن زميل في العمل أو إعطاء رأي ثانٍ حول ملابسك. ولكن عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، فإن معظم الأصدقاء هم الأسوأ! هل سبق لك أن حاولت طلب سلطة عندما حصل صديقك على برجر وبطاطا مقلية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد رأيت نظرة الموت 'لا أستطيع تصديق أنك ستأكل صحيًا الآن'.

قد يكون من الصعب الالتزام بنظامك الغذائي عندما يحثك أصدقاؤك باستمرار على مشاركة مقبلات أو حلوى مقسمة أو الاستمتاع بجولة ثالثة من المشروبات. الأمر الأكثر صعوبة هو تعلم قول لا دون الإضرار بمشاعر أي شخص. إذا كان أصدقاؤك هم السبب الرئيسي لعدم قدرتك على التخلص من آخر عشرة أرطال ، فقد ترغب في إخبارهم أنك تحاول حقًا جعل حياتك أكثر صحة وأنك تقدر دعمهم في اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً لتناول الطعام.

خيار آخر هو تحدي أصدقائك لتناول طعام صحي معك. ربما حتى تحويلها إلى منافسة! على سبيل المثال ، آخر شخص يفقد خمسة أرطال يدفع مقابل ليلة الفيلم. من خلال إشراك فتياتك في نمط حياتك الصحي ، يمكنك بالفعل بناء نظام دعم يشجع على الأكل النظيف بدلاً من تخريب جهودك.

4. الأنشطة غير المخطط لها
الأنشطة العفوية والمحفزة للحظة تجعل الحياة أكثر إثارة ومتعة ، ولكن هذه الأنشطة غير المخطط لها يمكن أن تعطل جدولك الغذائي وتؤدي إلى نوبات خطيرة. هل سبق لك أن ذهبت لساعات طويلة دون أن تأكل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك واجهت هذا الشعور الرهيب الذي يأتي من تناول الطعام بسرعة كبيرة جدًا.

إذا كنت على الطريق ، ولم تكن متأكدًا من موعد تناول الطعام ، فتأكد من تخزين وجبات خفيفة مغذية. احصل على بضع زجاجات من الماء وبروتين وفواكه أو خضروات وبعض المكسرات غير المملحة قبل أن تبدأ مغامرتك. الآن ، بغض النظر عن المكان الذي ستنتهي إليه ، ستكون مستعدًا بخيارات صحية للطريق في المستقبل.

وبالمثل ، تعتبر حقيبة يدك مكانًا مثاليًا للاحتفاظ بوجبة خفيفة صحية. تشتمل محتويات حقيبتي المسائية دائمًا على بطاقة هوية وبطاقة ائتمان وأحمر شفاه وبار بروتين. لا تعرف أبدًا متى قد تشعر بالجوع ، خاصة إذا كنت قد مارست تمرينًا مكثفًا في وقت مبكر من اليوم. من خلال تناول وجبة خفيفة معك ، لن تضطر أبدًا إلى مغادرة حفلة ممتعة أو الابتعاد عن عاداتك الصحية.

المزيد: كيفية تناول الوجبات الخفيفة الذكية

5. احتفالات مليئة بالطعام
هل تعلم أن الكعك لا يحتوي على سعرات حرارية إذا أكلته في حفلة عيد ميلاد؟ أم أن الخمر يتحول إلى ماء داخل الجسم عند تناوله في حفل زفاف؟ إستمر ​​في الحلم! لسوء الحظ ، يميل الناس إلى استخدام الاحتفالات كذريعة لتناول ما يريدون دون أي اعتبار للعواقب. لا يوجد حقًا شيء اسمه وجبة غداء مجانية ، وتنطبق نفس القاعدة على ما تأكله في الاحتفالات. محيط الخصر الخاص بك لن يغفر لك على المقبلات والنبيذ والصحراء التي استمتعت بها أثناء التسكع مع الأصدقاء.

تجنب تعدد الحلويات وبدلاً من ذلك انخرط في أنشطة ممتعة. إذا كنت في حفلة شواء ، فتخطى ثاني برجر بالجبن وانضم بدلاً من ذلك إلى أصدقائك في لعبة الكرة الطائرة. حفلة توديع العزوبية؟ ليس هناك أى مشكلة! اطلب مشروبًا لنفسك ، ولكن بدلاً من تناول مشروب آخر على الفور ، اذهب إلى حلبة الرقص للحصول على بعض المرح.

تذكر أن قطعة الكعكة هي قطعة من الكعكة ، بغض النظر عن مدى سعادتك بتناولها. هناك الكثير من الطرق للاستمتاع بحفلة ولا يتعين عليها تضمين رأس الغوص أولاً في نافورة الشوكولاتة!

هل تريد المزيد؟ تحقق من هذه المقالة لمعرفة كل أسرار نظامي الغذائي واللياقة البدنية.

ما المواقف الأخرى التي تدمر أسلوب حياتك الصحي؟ أضف أسئلتك في قسم التعليقات!

عندما يخاف الرجل من الالتزام العلامات

- ALYSE

الملف الشخصي alyse scaffidiأليز سكافيدي هو مؤسس لياقة صغيرة الحجم. هي طالبة دكتوراه في الصيدلة وتعرف مدى صعوبة تخصيص الوقت لصحتك. تحقق من المواقع أدناه للحصول على مزيد من النصائح التحفيزية والوصفات اللذيذة والأفكار لتناول الطعام الصحي.

تويتر:BiteSizedFit
انستغرام: لدغات
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: facebook.com/bitesizedfitness
راسلني: BiteSizedFitness@gmail.com