7 نصائح للبقاء لائقًا هذه الصورة الشتوية

7 نصائح للحفاظ على لياقتك هذا الشتاء


العبارة الأكثر شيوعًا التي أسمعها خلال أشهر الشتاء هي: 'لم أنجح في قضاء فصل الشتاء مطلقًا. أنا دائما أزداد وزني '. هذا صحيح بشق الأنفس: بمجرد أن يبدأ الطقس البارد في الزحف ، كذلك الجنيهات .. وبصراحة تامة ، في هذا الوقت من العام ، يكون القفز في التعرق أسهل بكثير من القفز على جهاز الجري.

لكن هذا مسموح لأن لا أحد يستطيع أن يرى كيف تبدو تحت طبقات السترات ، أليس كذلك؟ خطأ! ترى نفسك كل يوم وهذا هو الشخص الوحيد الذي عليك حقًا الإجابة عليه في نهاية اليوم. فلماذا لا تجيب على نفسية لائقة وصحية وسعيدة؟
هذا الشتاء ، لا تضع أهدافك المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية على الجليد ، ولا تدعي 'ابدأ غدًا' أو 'اجعله قرار العام الجديد' (كما ذكرنا جميعًا بشكل سيء السمعة من قبل).

لقد أنقذني

بدلاً من ذلك ، استبدل كلمة 'نظام غذائي' بكلمة 'نمط حياة' واتبع هذه النصائح السبعة أدناه لضمان نجاحك.

1. الإفطار. هناك سبب لوجبة الإفطار تحمل اسمه. أنت تنام حوالي 6-8 ساعات كل ليلة ، ولا تأكل خلال هذا الوقت. الصوم يفكك العضلات ويبطئ عملية الأيض ، نعم ، الإفطار أمر حيوي كل يوم ، وخاصة خلال موسم الأعياد. لماذا ا؟ لأن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يحفز مراكز المكافأة في دماغك على اشتهاء الأطعمة عالية السعرات الحرارية. ومع كل البسكويت المرشوشة وشوكولاتة الرنة ولاتكا المقلية التي تسيطر على الجزء الأخير من ضبط النفس ، فإن تناول وجبة فطور متوازنة أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى.

الإفطار-أولئك-الذين-يتخطى


2. اختر معاركك بحكمة.
ستشعر بالإغراء في المكتب ، في السوبر ماركت ، وحتى السير في الشارع (عينات مجانية لأي شخص؟ مرحبًا بشاحنة الطعام! OMG هل شاهدت منصة الشوكولاتة التي تذوب في فمك في Union Square؟). وعلى الرغم من أنك ستنجح في تفادي غالبية أنواع الحلويات الشهية ، إلا أن قوة إرادتك لا تتحمل سوى الكثير من الضغط. لذا قبل أن تقطع رأس بابا نويل بالشوكولاتة ، فكر في الشيء الذي تريده حقًا. تشيز كيك ريد فيلفيت ، ربما؟ وتنغمس في تلك الحلوى. تذكر أن تفكر في الأمر على أنه ملف خيار، وليس أ الغش، والاستمرار في تناول الطعام الصحي بعد ذلك.



3. تزن في. على الرغم من أنني لست مؤيدًا كبيرًا للمقياس ، خاصة لأن الأرقام قد تختلف اعتمادًا على العديد من المتغيرات مثل كمية المياه ، والوقت من الشهر ، وما إلى ذلك. ولكن من الجيد تسجيل الوصول مرة واحدة في الأسبوع خلال فترة العيد فقط للقيام بذلك تأكد من أنك في حدود 2-3 أرطال من وزنك الحالي. إذا رأيت الميزان يرتفع بمقدار 5 أرطال ، فتعهد بشرب الكثير من الماء والضغط في تمرين إضافي في الأسبوع التالي. تذكر: أنت جميلة. وأنت لست الرقم على المقياس. هذا فقط لإبقائك على المسار الصحيح.
مقياس

4. قهوة فوق كب كيك. هذا ملف تعريف الارتباط الزنجبيل / فطيرة اليقطين / شراب المارتيني كلها تبدو لذيذة. لكن محتواها من السعرات الحرارية ليس سوى! اختر القهوة المنكهة من Starbucks أو Dunkin Donuts (مثل لاتيه اليقطين أو لاتيه الزنجبيل أو الشوكولاتة الساخنة بالنعناع) إذا كانت براعم التذوق لديك تصبح مجنونة في عيد الميلاد ، ولكن دائمًا احصل على القليل ، واطلب الحليب غير الدسم ، وتجنب الكريمة المخفوقة. هذا يجعل مشروبك من 440 سعرًا حراريًا إلى 100 سعر حراري فقط! الرحلة الوحيدة التي ستقوم بها هي إلى الشاطئ ، أراكم لاحقًا بالذنب.
القهوة وملفات تعريف الارتباط

جرب هذه الوصفات اللذيذة من أكثر 150 غذاءً صحيًا للراحة على وجه الأرض:
طعام مريح صحي

5. وقت اللعب ليس فقط للأطفال. في الواقع ، يمكن للتزلج أن يحرق ما يصل إلى 450 سعرة حرارية في ساعة واحدة! تشمل التدريبات الممتعة الأخرى في فصل الشتاء 'غير التمرين': التزلج على الجليد (320 سعرة حرارية / ساعة) ، والمشي بالأحذية الثلجية (470 سعرة حرارية / ساعة) ، والتزلج الريفي على الثلج (722 سعرة حرارية. ساعة) ، وتجريف الثلج (385 سعرة حرارية / ساعة) . تمرين آخر أحبه هو تمرين يوم الثلج من Weight Watchers.

مراقبو الوزن يوم الثلج

6. العقل أكثر من المادة. لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية كيف يتم التحكم في كل شيء في حياتنا في الغالب من خلال عقليتنا - ثم يتبع ذلك الجسدي. حسنًا ، الشيء نفسه ينطبق على الرغبة الشديدة في تناول الطعام! عندما نرى أو نشم رائحة أطعمة معينة ، وحتى عندما نرى الآخرين ينقبون فيها ، فإننا نميل أكثر للاستسلام للإغراء. أحد أكبر المفاهيم الخاطئة حول العطلات هو أنه من المفترض أن يكون وقتًا لتدليل نفسك ، أو الانغماس في الأطعمة التي لا تتناولها عادةً على مدار السنة (وهذا ما نبرره الثواني والأثلاث). ولكن يعامل معظم العطلات منحلة هي متاح على مدار العام ، وإذا تعاملنا مع أنفسنا مرة واحدة كل فترة - فيمكننا تجنب الانغماس في العطلة. ضع الأمور في نصابها: موسم العطلات والشتاء هو نفسه مثل أي موسم آخر ، وإذا كنت حب فطيرة اليقطين ، خذ شريحة في الربيع بدلاً من 3 في الشتاء!

7. اثنان أفضل من واحد. نعلم جميعًا أن هذا صحيح - وهذا بالتأكيد هو الحال عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. أعلم أنه من المرجح أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون لدي صديق ينقذ لي مكانًا في فصل التدريبات أو عندما وعدت صديقًا أن ألتحق بها في صباح يوم الأحد إلى سنترال بارك. الالتزام بالأصدقاء يبقيك على المسار الصحيح ويمنحك بعض الوقت مع صديقك. إنه فوز! (فقط حاول الحد من الدردشة ، وليس ممثليك!)
رفيق التمرين

ابق دافئًا ، حافظ على لياقتك ، وابقَ متحمسًا!

- AILIN ، مؤسس موقع TheHealthyHabitat.com

أين يمكنني مقابلة الشباب

اقتراحات للقراءة:
إسقاط كل شيء وتدمير الدهون تجريب
ما مقدار الماء الذي تحتاجه حقًا للشرب؟

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.