العادات السيئة التي يجب التوقف عنها والعادات الجيدة لاعتمادها: صورة نشر إصدار Snacking

العادات السيئة التي يجب التوقف عنها والعادات الجيدة لاعتمادها: إصدار الوجبات الخفيفة


يعد اختيار الوجبة الخفيفة المناسبة أمرًا مهمًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، أو الحفاظ على عادة تناول الوجبات السريعة ، أو مجرد الانجراف من مجموعة الكب كيك المميتة والآيس كريم والكوكيز في حفلات أعياد الميلاد في المكتب التي تحصل علينا في كل مرة. حسنًا ، أبالغ - لم تؤذي الكعك أي شخص أبدًا - ولكن هذا ليس شعورًا جيدًا عندما لا تزال تعاني من تداعيات العيد بعد أيام.

عد إلى المسار الصحيح - ولا ، لأنك بدأت الأسبوع بالقدم الخطأ ، لا يعني ذلك أنك تستمر في الدفع ، قنبلة السعرات الحرارية بعد قنبلة السعرات الحرارية ، والبدء من جديد الأسبوع المقبل. كل يوم هو يوم عطلة. عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحيح ، تحصل على فرص غير محدودة. أنا أعلم. لقد قمت بمئات من 'المهام' وسأقوم بالمزيد - إنها الحلقة المفرغة التي يتعين على عشاق الطعام التعامل معها. ومع ذلك ، ستشعر بالرضا عندما تمنح نفسك تلك الفرصة الثانية (أو المائة) - فهي مهمة لشيء ما ... صحتك ، وعقلك ، وقطعة ذهنك.

تكريمًا لشهر التوعية بصحة القلب ، قدم لنفسك معروفًا ووجبة خفيفة مع بعض نصائحي الشخصية.

1. توقف: تجاهل جسمك عندما يكون جائعًا لأنه ليس 'وقت الأكل' اعتماد: وجبات خفيفة قليلة الدهون وعالية البروتين وتناولها وقتما تشاء

أنت تأكل الفطور كل يوم. ومع ذلك ، تجد نفسك جائعًا قبل ساعات من الغداء. الاسترخاء. هذا طبيعي ولا يجب أن تشعر بالذنب حيال ذلك. تحفز وجبة الإفطار قليلة الدسم والغنية بالألياف عملية الأيض. قد لا يبقيك بالضرورة ممتلئًا حتى الغداء ، لكنه مفيد لفقدان الوزن بشكل صحي وصحة طويلة المدى.

تناول الطعام عندما تكون جائعًا (تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا مفيد لك تمامًا مثل الوجبات القياسية الثلاث يوميًا. ما يهم هو إجمالي استهلاك السعرات الحرارية.). أنا جادة. تنطبق هذه النصيحة على الوجبات الخفيفة قبل الغداء وعلى تحطم منتصف بعد الظهر. الوجبات الخفيفة قليلة الدسم وعالية البروتين تبقيك ممتلئًا لفترة أطول - لا يتعلق الأمر دائمًا بالسعرات الحرارية المنخفضة. مفضلاتي الشخصية هي: زبادي يوناني فاج بنسبة 0٪ مع ملعقة صغيرة من العسل والتوت الطازج والحمص وبيتا القمح الكامل وإدامامي (ابحث عن هذه المعبأة في ممر الطعام المجمد).



2. توقف: الأكل المندفع نتيجة العواطف أو الملل اعتماد: ضبط النفس والوعي الذاتي والتفكير الذاتي (وبعض أدوات المطبخ الأساسية)

عندما تشعر بالجوع ، ضع خطة للهجوم. الخطوة الأولى تأتي من الداخل. تراجع واسأل نفسك إذا كنت تريد حقًا ما أنت على وشك تناوله ، وإذا كنت تريد ذلك ، فلماذا؟ ما سر الوجبة الخفيفة التي تجعلك تتوق إليها؟ هل لأنها حلوة ، أو مالحة ، أو غنية ، أو مقرمشة ، أو كريمية ، أو متوفرة فقط؟ انطلق إلى العمل وحدد عاداتك للسيطرة عليها. الأكل الواعي هو المفتاح.

فيما يلي بعض بدائل الوجبات الخفيفة المفضلة لدي ، بناءً على النكهة والملمس ، لأنه عادةً ما يتعلق الأمر بالطعام الذي نتوق إليه ، وليس الطعام الفعلي.

الحلو: البطاطا الحلوة الصغيرة (الميكروويف للحصول على علاج حلو ودافئ وصحي) ؛ حليب الصويا بالشوكولاتة الحريرية (نعم ، إنه جيد ويعمل على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، خاصة بعد العشاء)
مالح: الجبن والتوت. ادامامي (مملح) ؛ سلسلة الجبن
غنية: ميني جبن بيبيبل ؛ تزاتزيكي (مصنوع من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم) مع رقائق البيتا
كريمي: زبدة الفول السوداني على بسكويت الواسا. الحمص والجزر
مقرمش: رقائق خضروات تيرا ؛ رقائق سنابيا (الخضروات الموجودة في هذه تجعلها أكثر كثافة من كعك الأرز أو رقائق الصويا)

لاحظ أن هذه الوجبات الخفيفة ليست خيارات منخفضة السعرات الحرارية. إنها غنية بالمغذيات وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول مما يمنعك من تناول وجبة خفيفة كل ساعة وفقدان تتبع مقدار ما تأكله. هذه الوجبات الخفيفة المليئة بالمغذيات هي الأفضل لك على المدى الطويل. إن مهمتك هي الحفاظ على حجم الحصة المقترح إذا كنت تراقب وزنك.

3. توقف: تحول إلى آلة البيع اعتماد: وجبات خفيفة على جانب المكتب

تتفشى رغباتك الشديدة في العمل لأن عقلك يعمل بأقصى سرعة. وفي بعض الأيام ، نسيت تناول الغداء. عندما يطلب منك جسمك أن تغذيه بشيء على الفور ، عدة مرات ، نختار الخيار الأسرع والأكثر ملاءمة والأرخص: آلة البيع. وفي معظم الأحيان ، لا يكون القرار في جزء من الثانية بشأن ما تنفقه على تغيير جيبك هو الأفضل دائمًا.

لدي حل: تناول دائمًا مجموعة من الوجبات الخفيفة على جانب المكتب. إنه عملي واقتصادي وسيشكرك جسمك.

يحتوي درج الملفات الخاص بي على: مياه فوارة منكهة (في بعض الأحيان ، أنت عطشان حقًا وستوفر بعض المياه انتعاشًا سريعًا) ، شاي أخضر أو ​​بالنعناع (رائع لعملية التمثيل الغذائي وكساد فترة ما بعد الظهيرة) ، لوز ، زبدة الفول السوداني ، البسكويت ، دقيق الشوفان الفوري (صدق أو لا تصدق ، إنه يقدم وجبة خفيفة رائعة) ، وأخيرًا ، كعكات Kashi TLC Oatmeal Dark Chocolate (الألياف والحبوب الكاملة والأشياء الجيدة البسيطة في ملف تعريف الارتباط هذا تجعل مشاهير Amos يخجلون عند الحاجة قليل من السكر).

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو قضمة ، أو طعم ، لإشباع رغباتك الشديدة. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فتأكد فقط من أنك لا تأكل مباشرة من العبوة. بهذه الطريقة ، يمكنك مراقبة مقدار ما تأكله. إذا كنت تتناول وجبات خفيفة وما زلت تشعر بالجوع ، فمن المحتمل أنك لا تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

4. توقف: وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل اعتماد: وجبات خفيفة صحية أكثر

بعد قضاء ليلة في الخارج ، من المسلم به أنك تريد شيئًا لذيذًا لتتوج به أمسية مليئة بالحيوية ، والتي عادةً ما تُترجم إلى شيء مليء بالكربوهيدرات ، ودهني ، وقد ظل جالسًا طوال الليل في انتظار أن تتعثر وتطالب به. ط ط ط ، لذيذ.

إذا لاحظت اتجاهًا في جميع نصائحي ، فهو أنه يجب أن يكون لديك دائمًا خيارات جيدة ، تُعرف أيضًا باسم أساسيات المطبخ الصحية ، في متناول اليد في جميع الأوقات ، خاصةً لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. آخر شيء تريد القيام به هو العودة إلى المنزل وطهي شيء ما. ولكن إذا تمكنت من الوصول إلى المنزل ، فربما يمكنك إدارة شيء ما في الميكروويف (أوصي بعدم استخدام الموقد). بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في التخلص من صداع الكحول.

تركني لامرأة أخرى

اصنع بيتزا مزيفة. لنكن صادقين ، في ولايتك ، أنت لا تبحث بالضبط عن فطيرة باتالي الذواقة. خذ خبز بيتا من القمح الكامل. قم بتغطيتها بالجبن المبشور واللحوم الباردة أو الخضار. الميكروويف لمدة 30 ثانية. وفويلا ... فطيرة بيتزا محلية الصنع حسب الطلب.

هل كنت تتطلع إلى ترك شريحة الكعكة في ثلاجتك؟ باستثناء ذلك عندما لا تستهلك سعرات حرارية في المشروبات فقط. احصل على الحل الحلو عن طريق صنع زبدة فول سوداني محمصة صغيرة ، لفائف الموز (باستخدام نصف لفافة القمح الكامل) لملئك بدلاً من ذلك. واحد فقط هو كل ما تحتاجه.

وتذكر ، سواء أكان ذلك باعتدال أم لا ، فإن تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد عندما تستخدمه كطريقة لتغذية جسمك. ضع ذلك في الاعتبار وتناول وجبة خفيفة. أعدك أنك ستشعر بالرضا.

- ليندا فونغكامشانه

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.