الشراهة عند الأكل: كيفية إيقاف هذه الصورة المدمرة

الأكل بنهم: كيفية وقف هذه العادة المدمرة


إن الإفراط في تناول الطعام في المناسبات الخاصة - عشاء عيد ميلاد أو وجبة عطلة أو أثناء الإجازة - لن يعيقك عن تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن. بعد كل شيء ، الانغماس في العقل هو عنصر أساسي لأي نظام غذائي صحي.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام ضار للغاية ، حتى في إذا كنت 'بصحة جيدة' معظم الوقت. لذا ، إذا وجدت نفسك تشق طريقك من خلال مرطبانات زبدة الفول السوداني ومكاييل الآيس كريم وصناديق الحبوب في جلسة واحدة فقط ، فقد حان الوقت للتعامل مع هذه العادة المدمرة والنظر في النصائح التالية. (خذها من شخص كان هناك!)

تعرف على محفزاتك: أولاً ، عليك التركيز على متى ولماذا تنهمك. هل هو عندما تكون حزينًا أم وحيدًا؟ يضغط خارجا؟ بعد شجار مع صديقها الخاص بك؟ أو ربما تشعر بالملل فقط؟ مهما كان الأمر ، قم بتدوين ملاحظة ذهنية عندما تشعر بالرغبة في تناول كل شيء في مطبخك. من خلال القيام بذلك ، ستجلب الوعي لأفعالك وتكتسب بعض ضبط النفس خلال اللحظة التي تشعر فيها أنه ليس لديك أي شيء على الإطلاق. إذا كنت تعرف السبب الأساسي لحالات الشراهة ، فستتمكن من ممارسة بعض الخطوات القابلة للتنفيذ التي أذكرها أدناه للمساعدة في إيقافها.

لماذا يأتي الرجل قوي

ابطئ: سواء كنت تخطط لنفث شراهة مسبقًا أو تفعل ذلك بدافع ، فمن الأفضل دائمًا أن تستغرق دقيقة لإبطاء أفكارك والتفكير في سبب اتخاذك لهذا القرار. ما عليك سوى التوقف مؤقتًا وإجراء محادثة قصيرة مع نفسك وطرح الأسئلة التالية:

أفضل العلاقات هي تلك التي لا يعرف عنها أحد



1. لماذا أفعل هذا؟
2. هو الغذاء حقا يستحق كل هذا العناء؟
3. هل سأشعر بالاكتئاب والإحباط (والانتفاخ!) بعد الإفراط في تناول الطعام؟

ذكّر نفسك بانفجار 'ما بعد' قبل تقوم بذلك ، وستساعدك على تذكر سبب محاولتك إيقاف هذه العادة الشريرة في المقام الأول. الرضا المؤقت الذي يجلبه الشراهة لا يبدو أبدًا يستحق كل هذا العناء ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، قد تدفعك الشراهة إلى الاتجاه المعاكس: 'وضع النظام الغذائي'. القفز من طرف إلى آخر - تناول كل شيء في الأفق لحساب السعرات الحرارية - لن يؤدي إلا إلى تكرار الدورة مرة أخرى. (لأن اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون محبطًا تمامًا مثل الشراهة!)

افعل شيئًا يجعلك سعيدًا: أنا متأكد من أنك سمعت هذه النصيحة من قبل ، ولكن القيام بشيء تستمتع به لإبعاد عقلك عن الطعام يساعد حقًا في منع حدوث الشراهة. أعلم أنه قد يبدو مبتذلاً ، لكن من لا تشعر بالرضا بعد الخروج في نزهة أو مشاهدة فيلم مضحك أو قراءة كتاب جيد أو اللحاق بصديق؟ (تحذير: هذا ليس الوقت المناسب لمطاردة حبيبتك السابقة على Facebook!)

بمجرد أن تشتت انتباهك عن التفكير في الطعام ، فإن الرغبة في تناول الطعام لن تكون قوية على الأرجح. قد لا يزال الأمر موجودًا ، ولكن إذا كنت تستطيع الجلوس مع تلك المشاعر غير المريحة والعمل من خلالها دون الاستسلام ، فإن الرضا الذي ستشعر به لاحقًا سيكون أكثر من يستحق العناء. تذكر أنه كلما احتضنت عملية التغلب على العقبات التي تواجهك في تناول الطعام ، كان ذلك أفضل حالًا.

لا يزال بإمكانك أن تقرر تناول وجبة خفيفة أو حتى الشراهة بعد تجربة طريقة الإلهاء ، ولا بأس بذلك. أن تكون قادرًا على الانتظار لمدة 10 أو 15 أو حتى 30 دقيقة قبل تناول الطعام يعد إنجازًا ، وعلى الأقل قد يساعدك على تناول القليل من الطعام. احتفل بهذه النجاحات الصغيرة واستمر في البناء من هناك. لا يوجد شيء اسمه الفشل عندما تحاول بصدق!

علامات شخص معجب بك حقًا

غيّر طريقة تفكيرك: حسنًا ، أنا على وشك مشاركة نصيحة صغيرة اكتشفتها مؤخرًا ومارستها بنفسي - إنها نصيحة جيدة. عندما تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام أو حتى تناول وجبة خفيفة دون سبب ، أوقف عقلك عن التخيل بشأن الطعام الذي تريد تناوله وكيف سيكون مذاقه جيدًا. أن أصدقائي ، سيجعلونك تريدها أكثر.

بدلاً من ذلك ، حوّل تركيزك إلى أهدافك. كيف سيعيقك الإفراط في تناول الطعام؟ ولا تخبر نفسك 'مرة أخرى فقط' أو 'سأكون جيدًا غدًا.' أعتقد أننا جميعًا متعلمون بما يكفي لنعرف الآن أن هذا ليس صحيحًا. عندما تفكر في أهدافك ، تصبح رغبتك في النجاح أقوى. وفي النهاية ستصبح رغبتك في النجاح أقوى من رغبتك في الأكل. عندما يكون لديك لحظة انتصار (على سبيل المثال ، عدم الاستسلام عندما تريد الإفراط في تناول الطعام) ، سيكون لديك تلك الذاكرة الإيجابية للتفكير في المرة القادمة التي تريد فيها الإفراط في تناول الطعام ، وستساعدك على منعك من القيام بذلك.

أخبرنى: من يكافح مع الأكل بنهم؟ هل أي من نصائحي كان له صدى معك؟

- إيلين كوليز

إلين كوليس هي مدونة في Wannabe Health Nut and Health Coach في مدينة نيويورك ، وتخرجت من معهد التغذية التكاملية. راسلها بالبريد الإلكتروني على wannabehealthnut1@gmail.com للحصول على استشارة صحية مجانية لمناقشة كيف يمكنها مساعدتك في أهدافك الغذائية وأسلوب حياتك. لن تحب شيئًا أكثر من مساعدتك في الحصول على المزيد من الطاقة ، والشعور بالروعة في بشرتك والعيشيكون حياة صحية لا تتطلب التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.