أسرار سهلة لفقدان الوزن من أجل نتائج سريعة (ودائمة!)

أسرار سهلة لفقدان الوزن لنتائج سريعة (ودائمة!)


على الرغم من أنني لست خبيرة في الصحة أو اللياقة البدنية ، فأنا امرأة ، مثل معظم النساء ، تهتم بوزني وتريد أن أبدو في أفضل حالاتي. قضيت بعض الوقت في العيش في الخارج وعدت بأكثر من مجرد تجارب وتذكارات ، لقد شعرت بالرعب عندما اكتشفت أنني قد وزعت 15 رطلاً! اعتقدت أن الوزن سوف يطير فور عودتي إلى الأراضي الأمريكية ، لكن ذلك كان بمثابة تمثال نصفي. بدأت في العمل كالشرير ، أشاهد نظامي الغذائي ... ومع ذلك ، لم أسرف رطلًا واحدًا. بعد ستة أشهر من الإحباط ، قررت التوقف عن اتباع النظام الغذائي التقليدي وممارسة التمارين الرياضية واكتشاف شيء آخر. استغرق الأمر بعض التجربة والخطأ ولكن الأمر كان يستحق ذلك. لقد فقدت 25 رطلاً في أقل من عام وقد احتفظت بها لمدة ستة أشهر حتى الآن.

هنا كيف فعلت ذلك:


واحد. عصائر خضراء
سهلة-فقدان الوزن-نصائح -1لقد كنت أتوقف عن تناول العصير في السنوات القليلة الماضية. لقد عدت للأشهر القليلة الماضية والنتائج كافية لتجعلني لا أعود أبدًا! لقد تعلمت فوائد العصائر الخضراء من أخصائية التغذية الشهيرة والمؤلفة الأكثر مبيعًا Kimberly Snyder وجعلها مشروبها الأخضر المتوهج كل صباح (يمكنك العثور على الوصفة هنا).

يضمن لك صنع العصير في الخلاط الحصول على أقصى قدر من الفيتامينات والمعادن والألياف ، والتي يمكن تجريدها في العصارة. كما أنها تجعلني ممتلئة طوال الصباح. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن التحسن الأكبر والأكثر وضوحًا هو مدى روعة مظهر بشرتي! بالكاد أحتاج إلى وضع المكياج لأن بشرتي ناعمة تمامًا ، ولدي توهج طبيعي لا يمكن حتى لأفضل أحمر خدود أن تخلقه.

المزيد: كيفية الحصول على بشرة رائعة

2. احتفظ بمفكرة طعام
سهلة-فقدان الوزن-نصائح -2
لقد كان الاحتفاظ بمذكرات طعام بمثابة نقطة جذب كبيرة بالنسبة لي. لقد أمضيت شهورًا في محاولة لمعرفة سبب عدم نجاح جهود النظام الغذائي. لم يكن ذلك حتى بدأت في تتبع كل لقمة من الطعام مرت على شفتي حتى أدركت أنني كنت أتناول سعرات حرارية أكثر مما كنت أتوقع.



يقلل معظم الناس من مقدار ما يأكلونه بالفعل في يوم واحد مما قد يؤدي إلى الإحباط إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. إذا تتبعت كل شيء تأكله (وأعني كل فتات!) ، فسيكون لديك وعي أفضل بما تضعه بالفعل في جسمك والمكان الذي قد تخرج عن مساره.

3. امنح نفسك يوم غش واحد
سهلة-فقدان الوزن-نصائح -3من المهم أن يكون لديك يوم يمكنك فيه الاستمتاع قليلاً ، فقط لا تفرط في ذلك. يمكن لفكرة عدم تناول الأطعمة المفضلة لديك أبدًا أن تعبث نفسيًا وتجعلك تشتهيها أكثر.

إن فقدان الوزن لا يعني حظر الأشياء الجيدة ، بل يتعلق بتعلم فن الاعتدال. عادة ما يكون يوم الغش يوم السبت لأن عطلات نهاية الأسبوع صعبة لاتباع نظام غذائي بشكل عام على أي حال.

4. هل يوم التخلص من السموم
سهل-فقدان الوزن-نصائح -4
سأعترف أنه في بعض الأحيان يبدأ يوم الغش الخاص بي ليلة الجمعة ويستمر طوال الطريق حتى يوم الأحد. كما قلت ، عطلات نهاية الأسبوع صعبة! عادة ما آكل أكثر بقليل خلال عطلات نهاية الأسبوع ، وأنا لست جيدًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك أجعل يوم الاثنين يوم التخلص من السموم. ما يعنيه ذلك بالنسبة لي هو تناول الأشياء التي يمكن العثور عليها في الطبيعة فقط ، وليس في صندوق من الورق المقوى. أحاول أيضًا تجنب الكربوهيدرات أو الحد منها بشكل كبير في يوم التخلص من السموم. عادةً ما أجد أن إعادة ضبط نظامي يومًا ما يكفي للتراجع عن أي ضرر ناتج عن الكثير من الانغماس في عطلة نهاية الأسبوع.

5. قم بتحميل الخضار (واجعلها لذيذة!)
سهلة فقدان الوزن-نصائح -5يمكنك أن تأكل طعامًا صحيًا للغاية وتظل راضيًا طالما أنك تأكل الأشياء الصحيحة. أفضل طريقة لتجنب الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام هي تحميل الأطعمة الجيدة مثل الخضروات.

أنا شخصياً لم أهتم كثيراً بالخضروات حتى تعلمت كيف أجعلها لذيذة. ما عليك سوى شراء مجموعة من التوابل (أحب بشكل خاص إكليل الجبل والأوريغانو) ، وتخلص منها في مجموعة متنوعة من الخضار ، ثم ضعها في الفرن واستمتع بها.

المفضل لدي هو الكوسة. إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء لذلك أشعر بالشبع.

6. مشاهدة Booze
سهل-فقدان الوزن-نصائح -6لقد سمعنا جميعًا أن الكحول يحتوي على أطنان من السعرات الحرارية…. لم أكن أعرف مطلقًا عدد السعرات الحرارية (ربما لأنني كنت دائمًا خائفًا جدًا من معرفة ذلك!).

تمرين 101

الحقيقة هي أن ساعتين مرهقتين في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تدمر بسرعة من خلال قضاء ليلة ممتعة. تحتوي جرعة الفودكا أو التكيلا على 100 سعر حراري تقريبًا. متوسط ​​المارجريتا 250 سعرة حرارية. يبلغ متوسط ​​سعر الجعة 150 سعرًا حراريًا (ومن يطلب واحدًا فقط ، فأنت الآن تبلغ 300 سعرة حرارية وليس لديك سوى ضجة طفيفة!). يحتوي النبيذ أيضًا على حوالي 100 سعر حراري في الكوب (ومرة أخرى ، من لديه واحد فقط؟).

إذا توقفت عن تناول الكحوليات ، فسوف تسرع من جهودك لفقدان الوزن ، ولكن من المحتمل أيضًا أن تكون بائسًا من عدم وجود حياة اجتماعية ، لذا لن يكون هذا حلًا كبيرًا لمعظم الناس. أسهل ما يمكنك فعله هو التأكد من مزج المشروبات الكحولية التي تختارها مع عصير الليمون أو عصير الليمون بدلاً من العصير السكرية.

عندما أعلم أنني سأشرب ، أحاول أيضًا أن أكون أكثر صرامة في نظامي الغذائي (إذا كنت تأكل أقل ، فسيتعين عليك أيضًا أن تشرب أقل لتشعر بالضجيج!). أو سأتأكد من تنظيم يومي حتى أتمكن من قضاء وقت إضافي في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك إنقاص أرطال مع الحفاظ على حياتك الاجتماعية ، فقط كن على دراية بالمقدار الذي تستهلكه بالفعل وقم بتعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لموازنة السعرات الحرارية الإضافية من الكحول.

أكثر: 5 طرق تجعلك حياتك الاجتماعية سمينًا

7. لا تعتمد فقط على الميزان
سهلة-نصائح-فقدان الوزن -7
واحدة من أكبر المشكلات التي يواجهها معظم الناس عندما يتعلق الأمر بجهود إنقاص الوزن هي البقاء متحمسًا. ولا شيء يمكن أن يضع مفتاح ربط في مستوى الدافع لديك مثل العمل الجاد وعدم رؤية النتائج. عندما يتعلق الأمر بالميزان ، في بعض الأيام يمكنك أن تنخفض بضعة أرطال ، ثم قد ترتفع جنيهًا آخر ، ثم تبقى كما هي لبضعة أيام متتالية.

قد يكون هذا محبطًا للغاية وقد يجعلك تشعر بأن كل جهدك يضيع. بدلاً من مجرد الذهاب بالمقياس - والذي قد يكون غير موثوق به لأن الجميع يتقلبون وإذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا يمكنك بناء عضلات ذات أوزان أكبر من الدهون - يجب عليك أيضًا قياس نفسك لتتبع تقدمك.

قم بقياس الخصر والوركين والذراعين والفخذين بانتظام وتتبع تقدمك. إذا كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة ، فقد لا ترى دائمًا اختلافًا في المقياس ولكن ستلاحظ تغييرات في قياساتك. يساعد أيضًا التقاط الصور كل أسبوع. ربما لن تلاحظ فرقًا عندما تنظر في المرآة ، لكنك ستظهر في صورة بالتأكيد ، خاصةً عند مقارنتها بالصور من الأسبوع / الشهر السابق.

8. ممارسة الرياضة ليست كافية
سهلة-وفقدان الوزن-نصائح -8لم أكن أبدًا من عشاق الصالة الرياضية ، لكن منذ حوالي ثمانية أشهر قررت الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة منذ سبع سنوات. كنت أتوقع أن أرى نتائج فورية وسمحت لنفسي بتناول الطعام بحرية أكبر قليلاً منذ أن كنت أمارس الرياضة بجد خمسة أيام في الأسبوع. بعد شهور من التدريبات المكثفة لم أفقد رطلًا واحدًا!

فقط عندما قررت تغيير نظامي الغذائي من خلال تنفيذ جميع الاقتراحات المذكورة أعلاه ، بدأ الجنيه في الذوبان على الفور. الحقيقة هي أن تناول السعرات الحرارية أسهل بكثير من حرقها. أعني ، يستغرق الأمر بضع دقائق لتناول كب كيك وحوالي ساعة على الجهاز البيضاوي لحرقه.

للتمرين العديد من الفوائد ويمكن أن يساهم بشكل كبير في جهود إنقاص الوزن ، ولكن من المصيدة الاعتقاد بأن التمرين بمفردك سيساعدك على الوصول إلى هدفك. بمجرد أن تفقد الوزن ، ستساعدك ممارسة الرياضة في الحفاظ عليه وستتمكن من الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك. ستساعدك إضافة المزيد من الشدة إلى التدريبات على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع ، ولكن فقط إذا أجريت التعديلات اللازمة على النظام الغذائي أيضًا.

أكثر: لماذا التدريبات الخاصة بك لا تعمل

لذلك هناك ، كل ما لدي من أفضل أسرار فقدان الوزن. لقد فقدت عشرة أرطال حتى الآن باستخدام النصائح التي أشرت إليها أعلاه ولم يكن الأمر بهذه الصعوبة حقًا ولم أشعر أبدًا بالحرمان.

هل حصلت على نصيحة أخرى لفقدان الوزن؟ أخبرنا في التعليقات!

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.