التمرين 101: صورة مشاركة دليل الفتاة الجاهلة للصالة الرياضية

تمرين 101: دليل الفتاة الجاهلة إلى صالة الألعاب الرياضية


اليوم هو يوم! اليوم ، سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وأقوم بتمرين رائع ، وأبدأ في الحصول على الشكل! لكن انتظر ، هناك مشكلة واحدة صغيرة وصغيرة ... 'ليس لدي أدنى فكرة عما أفعله!

بالنسبة لمعظم النساء ، فإن مجرد إيجاد الوقت والتحفيز لممارسة الرياضة أمر صعب بما فيه الكفاية ، لذا فإن البحث عن أكثر أشكال القلب فعالية ، وتقنيات الرفع المناسبة ، والمتطلبات الغذائية هو ببساطة أمر غير وارد. من يهتم إذا كنت لا تعرف كل شيء عن تشريح الجسم ، فالهدف هو أن تفعل الخاص بك يبدو الجسم أفضل!

كمية البحث العلمي حول اللياقة البدنية هائلة ، ولكن النصائح السهلة أدناه ستجعلك تشعر وتبدو وكأنك تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية:

استعد للنجاح
ابحث عن وقت للتمرين. في بداية كل أسبوع ، راجع جدولك الزمني ، وحدد متى يمكنك التمرين بشكل واقعي ، واكتبه في منظمك. إذا كنت تخطط لممارسة التمارين في وقت لاحق من اليوم ، مثل بعد العمل ، فأنت تعلم أن التوقف في المنزل يعادل لعب الروليت الروسي. بالتأكيد ، قد تربح الكثير ، ولكن قد ينتهي بك الأمر أيضًا ميتًا على الأريكة ، أو تنظيف خزانة ، أو إعادة ترتيب درج الجورب. لا تختبر قوة إرادتك! بدلًا من ذلك ، حاول الاحتفاظ بحقيبة رياضية في سيارتك مليئة ببعض الملابس الرياضية الأنيقة والأحذية الرياضية وسماعات الرأس والمجلات ومنشفة صغيرة.

بعد ذلك ، تعلم بعض التمارين. جعلت التكنولوجيا الحالية من السهل على المبتدئين تعلم كيفية رفع الأثقال. تحتوي أجهزة iPhone الخاصة بنا على عدد لا يحصى من التطبيقات التي توفر تعليمات بسيطة ومتحركة خطوة بخطوة لأداء تمارين مختلفة. هل تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بجلوس القرفصاء المناسب؟ ابحث عن 'تمارين الساق أو التمارين الرياضية' وستكون غنائم في أي وقت من الأوقات! أيضًا ، تحتوي مواقع الويب ، مثل YouTube ، على الكثير من التدريبات والتمارين المصممة مسبقًا التي تنظمها أجزاء الجسم.

أخيرًا ، ماذا نأكل ومتى؟ لا تقلق إذا كانت وجبتك قبل التمرين تحتوي على نسبة مناسبة من 'وحدات الماكرو' ، أعني ألم يكن ذلك الفصل في الكلية على أي حال؟ الشيء المهم هو أن يكون لديك ما يكفي من الوقود في جسمك لتشغيل التمرين بالكامل. إذا كنت قد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية على معدة فارغة ، فربما تكون قد قطعت جلسة الكارديو أو تخطيت بضع مجموعات. بدلًا من ذلك ، حاول تناول وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة قبل حوالي ساعة من التمرين. لا تشدد إذا لم يكن التوقيت مناسبًا ، فالمهم هو أن تكون قادرًا على هضم طعامك قبل البدء في ممارسة الرياضة. يجب عليك تضمين كل من البروتين والكربوهيدرات في وجبتك قبل التمرين ، على سبيل المثال نصف شطيرة دجاج مشوية أو زبادي يوناني خالي من الدسم أو شرائح ديك رومي مع تفاحة.



تجريب مثل الزعيم
هل نسيت كل الجدل حول أيهما أفضل - القلب أم رفع الأثقال؟ الحقيقة هي ، كلاهما مهم ، الفترة. الحيلة إلى التمرين الناجح هي تبديله ، وجعله صعبًا ، وجعله ممتعًا بما يكفي بحيث تريد العودة!

إذا ادعى أي شخص أن لديه معادلة سرية للكمية الدقيقة من تمارين القلب أو رفع الأثقال اللازمة لتبدو جيدة ، فمن المحتمل أنه يحاول بيع شيء ما لك. ركز على الشعور براحة أكبر في غرفة الوزن ودفع نفسك إلى حدود جديدة. إذا كان بإمكانك أداء تمرينك بالكامل بسهولة دون التعرق ، فقد حان الوقت لزيادة شدته!

بالنسبة لمعظم النساء ، من السهل فهم رفع الأثقال مثل مشاعر الرجل. يخاف الكثير من 'الانتفاخ' ونتيجة لذلك يمارسون تمارين القلب لساعات لا تحصى دون رؤية أي نتائج. لقد كنت أتدرب على رفع الأثقال منذ سنوات وما زلت لا أمتلك عضلات مثل الرجل!

إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن بناء العضلات ، ولكنك لا تفقد الوزن ، فاحرص على ممارسة التمارين الهوائية في روتينك الأسبوعي. من خلال زيادة الشدة وتقليل الوقت الذي تقضيه في التمارين البيضاوية ، يمكنك قضاء نصف ساعة في التعرف على غرفة الوزن بشكل أكبر. لكن تذكر ، إذا كان وزن Twinkie أكثر من دمبلك ، فأنت كذلك ليس سوف نرى النتائج!

التعافي وإعادة التزود بالوقود
متزوج؟ حبيب؟ تدليك؟ نعم! تأكد من علاج جسمك ببعض TLC الخطير بعد تمرين شاق. تساعد كل من الإطالة المناسبة وفترات الراحة الكافية على منع الإصابات وتقليل ألم الجسم. احرص دائمًا على تضمين أيام الراحة في تدريبك. حيلة لمن لديهم جداول أعمال مزدحمة هي التخطيط لأيام الراحة عندما لا يكون لديك دقيقة من وقت الفراغ لتجنيبها.

من المهم أيضًا إعادة تزويد جسمك بالوقود بعد التمرين ، ولا أقصد مع Ben & Jerry’s! على غرار وجبة ما قبل التمرين ، حاول تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات في غضون نصف ساعة أو ساعة من مغادرة صالة الألعاب الرياضية. بعد التمرين ، يكون التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة من السرعة الزائدة ، لذلك أود أن أغتنم هذه الفرصة لأكل شيئًا حلوًا أو مالحًا ، مثل مخفوق بروتين الشوكولاتة أو بعض المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

أنت الآن مجهز بالكامل بالمعرفة اللازمة للتمرين! ولكن هناك شيء آخر تحتاجه للنجاح - الثقة. لا أهتم إذا كانت مزيفة مثل سمرة Snookie ، فقط تأكد من أنك تتصرف وكأنك تنتمي إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تدع أي شخص يجعلك تشعر بخلاف ذلك!

اسمحوا لي أن أعرف: ما الذي يمنعك من ممارسة الرياضة؟ هل هناك طريقة يمكنني من خلالها المساعدة؟

- أليس سكافيدي

الملف الشخصي alyse scaffidiأليز سكافيدي هو مؤسس لياقة صغيرة الحجم. هي طالبة دكتوراه في الصيدلة وتعرف مدى صعوبة تخصيص الوقت لصحتك. تحقق من المواقع أدناه للحصول على مزيد من النصائح التحفيزية والوصفات اللذيذة والأفكار لتناول الطعام الصحي.

دائما يتحدث معي جنسيا

تويتر:BiteSizedFit
انستغرام: لدغات
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: facebook.com/bitesizedfitness
راسلني: BiteSizedFitness@gmail.com