تمارين لتعزيز حياتك الجنسية بعد الصورة

تمارين لتحسين حياتك الجنسية


الجنس والرياضة: ما هو القاسم المشترك بينهما؟ بالنسبة للمبتدئين ، كلاهما يتطلب أداءً جيدًا من أجل تحقيق النجاح.

لقد شاهدت الإعلانات التلفزيونية ، وتصفحت ممر الفيتامينات / حبوب منع الحمل للحصول على حل سريع ، واشتركت في Cosmo منذ سنوات. ولكن يبدو أنه لا يزال هناك شيء مفقود في حياتك الجنسية. الجواب: تمرين.

أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاتفاق على شيء واحد: الجنس رائع. ولكن ماذا لو كان يمكن أن يكون أفضل؟ ماذا لو دفعت القليل من الحوض إلى طعام يمكن أن تحسن من ضغطات الحوض على طعامريس؟ حسنًا ، يمكنهم ذلك.

فيما يلي بعض التمارين التي من شأنها تحسين أدائك الجنسي والمزيد.

الساقين / بعقب

واحد) القرفصاء. أنت تعلم أنني أقسم بذلك من أجل الحصول على مؤخرة أفضل وزيادة معدل ضربات القلب. أضف القليل من الدمبل وأنت في طريقك إلى تمرين جاد. لكن هل تعلم أيضًا أن القرفصاء تساعد في تدفق الدم إلى الأماكن التي تنشط الرغبة الجنسية لديك؟ (ويعرف أيضًا باسم الدافع الجنسي الخاص بك.) أيضًا ، تساعد تلك العضلات التي تعملها أثناء القرفصاء على دعم وتدوير وتوسيع جذعك وفخذيك.



* للتدريب: قف مع مباعدة رجليك بعرض الكتفين واخفض جسمك كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي ، ثم عد للأعلى. جرب تحدي القرفصاء لمدة 30 يومًا: ابدأ يوم الاثنين بـ 15 تمرين قرفصاء ، وقم بزيادة عدد القرفصاء بمقدار 5 مرات كل يوم. بحلول اليوم 30 ، يجب أن تقوم بعمل 170 قرفصاء. الآن هذا ما أسميه ذروة.

اثنان) تمديدات الساق أثناء الجلوس. عضلات الفخذين الكبيرة التي تستخدم في الغالب أثناء ممارسة الجنس ويمكن أن تتعب بسرعة كبيرة. هذا سائد في المواقف التي تكون فيها أنت (أو شريكك) في المقدمة. لذا قم بتقوية تلك العضلات وتدوم لفترة أطول.

* للتدريب: ابحث عن كرسي ثابت يمكنك الجلوس فيه بشكل مستقيم وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع وضع قدميك على الأرض. مع الحفاظ على ثبات فخذك وركبتك قدر الإمكان ، ارفع قدمًا واحدة لفرد ساقك ببطء ، ثم أعدها إلى الأرض.

3) الطعنات. ربما تكون ساقيك من أهم العوامل المساهمة في ممارسة الجنس الجيد. لماذا ا؟ لأنها تساعدك في الحفاظ على القدرة على التحمل وتدعم باقي جسدك في جميع الأوضاع المختلفة. يجب أن ترتجف ساقيك من الجنس الرائع ، وليس من التحمل السيئ. تستهدف الاندفاع مجموعات عضلات الساق الثلاث ، وكذلك عضلات المؤخرة.

* للتدريب: ابدأ من وضعية الوقوف ، ضع قدمًا واحدة للأمام واخفض جسمك حتى تصبح ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة وتكون ركبتك الخلفية موازية للأرض. تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك وعدم السماح لركبتك الأمامية بالظهور فوق أصابع قدميك أو تدويرها إلى الداخل أو الخارج.

النواة: عبس / العودة
واحد) دفعات الحوض / المصاعد. هذا واحد هو عدم التفكير. تساعد دفعات الحوض في 'إثارة المشاعر الجنسية القوية وتعزيز قدرتك على التحمل' ، وفقًا لما أوضحه فيجايا شيتي ، أخصائي علم الأمراض السريري ومدرب كرة الصالة الرياضية. تعمل دفعات الحوض على تقوية قلبك مما يساعدك على الحفاظ على جسم قوي للاستمتاع لفترة طويلة بين الملاءات.

* لممارسة تمرين رفع الحوض ، عليك ببساطة الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك أثناء رفع الوركين لأعلى ولأسفل عن الأرض. عندما ترفع وركيك لأعلى ، حاول تثبيتهما في هذا الوضع لعدة ثوان لتقوية عضلاتك حقًا. للحصول على مكافأة إضافية: حاول تقليص عضلات البطن حتى تحصل على تمرين مزدوج.

اثنان) تمارين مخروطية. يوضح أحد المدربين الشخصيين المعتمدين في لوس أنجلوس أن 'تمارين كيجل تتكون من انقباض وإرخاء عضلات قاع الحوض' ، 'إن تحسين قوة هذه العضلات المهبلية مفيد لزيادة الإشباع الجنسي ونشوة أقوى.' نعم من فضلك.

* للقيام بتمارين كيجل المناسبة ، قم بشد عضلات الحوض. استمر لمدة 5 ثوانٍ ، استرخ ثم كرر. أفضل جزء في هذه التدريبات هو أنه يمكنك ممارستها في أي مكان تقريبًا! لا تحتاج حتى إلى صالة ألعاب رياضية.

3) من بكرات. أحب استخدام كرات الثبات لأن هناك الكثير مما يمكنك فعله بها. هذه هي إحدى الحركات المفضلة لدي للحصول على عضلات بطن أفضل ، و هذا يحدث فقط أنه يساهم أيضًا في تحسين الجنس. من يعرف؟ (الكالينجيون).

* للتدرب على ذلك: ابدأ بيديك ممدودتين بالكامل على الأرض في وضع يشبه الضغط. ضع ساقيك على كرة ثبات ، وحافظ على استقامة ظهرك. دحرج الكرة نحو صدرك وارجع للخارج ، باستخدام عضلات البطن لسحب ركبتيك نحو صدرك ودفع قدميك للخارج. حافظ على ظهرك مستويًا ووركاكين مشدودتين ، ولا تحرك الجزء العلوي من جسمك.

4) بلانك بوز. نعم ، لا تعتقد أنك كنت تنزل بهذه السهولة! (يقصد التورية كثيرًا.) من المعروف أن وضع اللوح الخشبي يعمل تقريبًا على كل عضلة في جسمك ، بما في ذلك الذراعين ، والبطن ، والفخذين ، والمؤخرة! أفضل جزء هو أن كل هذه العضلات تساهم في استقرارك عندما تقوم بالتمارين المتسخة على الأرباع الأربعة أو في الأعلى أو أثناء الانتقال.

يوجا
هناك قاسم مشترك بين الجنس واليوغا: يربط كلاهما بالجسم والعقل. جرب تمارين الإطالة هذه ...

واحد) زاوية ملزمة. هذا الوضع يسخن منطقة الفخذ ويفتح الوركين لنطاق أوسع من الحركة.

* للممارسة: في وضع الجلوس ، اجمع باطن القدمين معًا وضع يديك على الكاحلين. اسمح للركبتين بالاسترخاء تجاه الأرض ، ومفصلة للأمام عند الوركين بقدر ما تستطيع. انتظر لمدة 10 إلى 15 نفسًا.

اثنان) حامل الكتف. تزيد هذه الوضعية من تدفق الدم إلى الوركين والدماغ - وهي زيادة فورية للطاقة. 'أنت أيضًا تنظر جسديًا إلى وركيك' ، لتذكيرك بالعديد من القدرات الجسدية والجنسية لجسمك.

* للتدريب: استلق على ظهرك مع وضع القدمين على الأرض بحيث تكون متباعدة بعرض الورك والذراعان على جانبي الجسم وراحتي اليدين لأعلى. اثنِ ركبتيك تجاه الصدر ، ولف الوركين لأعلى ولأعلى حتى تستقيم الأرجل وتأتي أصابع القدم إلى الأرض خلف الرأس. ضع يديك على أسفل الظهر للحصول على الدعم ، مع توجيه أطراف الأصابع لأعلى. ارفع الرجل اليمنى نحو السقف ، ثم ارفع الساق اليسرى نحو السقف واضغط على الساقين (المستقيمة) على بعضها البعض. امسك لمدة 3 إلى 5 أنفاس.

3) الكلب المتجه للأسفل. هذه وضعية رائعة قبل ممارسة الجنس لأنها تدفئ جسمك ببطء وتساعدك على ضبط اللحظة '.

* للممارسة: ابدأ من جميع الأطراف مع الرسغين من 6 إلى 12 بوصة أمام الكتفين. افصل الركبتين عن بعضهما بمقدار عرض الورك وثني أصابع القدم تحتها. الدفع بالتساوي في راحة اليد ، ورفع الركبتين عن الأرض. ارفع عظم الذنب نحو السقف وادفع الجزء العلوي من الفخذين للخلف حتى يبدو الجسم وكأنه حرف V.

حسّن ليلة السبت من تمرين واحد تلو الآخر عندما تنتهي من هذه التمارين الرائعة ، ابحث عن شريك لمشاركتها معه. (التدريبات يعني.)

اقتراحات للقراءة:
تم الكشف عن أسرار النظام الغذائي واللياقة البدنية في فيكتوريا سيكريت
تمارين الكارديو لحرق الدهون وإنقاص الوزن
ماذا تعني عادات التعب الخاصة بك عن صحتك العامة

- إيلين

منتجات للجنسين

ملاحظة. دائما ممارسة الجنس الآمن!

هل تريد المزيد من نصائح اللياقة المذهلة من Ailin؟ قم بزيارة موقعها الإلكتروني- TheHealthyHabitat.com