اللياقة البدنية تناسب أي نمط حياة: صورة منشور دليل الفتاة المشغولة للصحة

اللياقة البدنية تناسب أي نمط حياة: دليل الفتاة المشغولة للصحة


هل فكرت يومًا في نفسك ، 'أتمنى لو كان لدي الوقت لممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي؟' معظمنا لديه بالفعل عمل وأطفال ومدرسة وحياة اجتماعية مزدحمة تجعلنا مشغولين ، لذا من يريد أن يقلق بشأن التمتع بصحة جيدة؟ ربما يصف أحد السيناريوهات التالية ، إن لم يكن كلها ، روتينك الحالي. الخبر السار هو أن هذا يعنيك يستطيع لديك نمط حياة صحي! ولن تضطر أيضًا إلى إجراء أي تغييرات جذرية!

واحد. الرئيس التنفيذي في التدريب
استيقظ في الساعة 5:45 صباحًا ، ووصل إلى المكتب بحلول الساعة 7:30 صباحًا ، مقيدًا بالأغلال إلى مكتبك 'حتى بعد العشاء بوقت طويل ، وستكون منهكة تمامًا بحلول الوقت الذي تضغط فيه على الأريكة. في هذه المرحلة ، بالكاد يمكنك التحرك ، لكنك تسحب نفسك وحدك إلى صالة الألعاب الرياضية.

الحل: بدلًا من إجبار نفسك على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، حاول دمج خيارات الأكل الصحي والقلب في جدولك اليومي. خذ المصعد؟ استعمل الدرج. تصفح الإنترنت في الغداء؟ تجول في الخارج بدلاً من ذلك. هل يغريك السنيكرز في آلة البيع؟ قم بتخزين مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية في درج مكتبك. تخطي العشاء؟ لا تفعل حتى التفكير في الأمر!

اثنان. طالب التخرج في وقت متأخر من الليل
هل لديك مهمة واجبة في منتصف الليل؟ حسنًا ، أحضر الثيران الحمراء ورقائق البطاطس! قد يؤدي الانغماس في وقت متأخر من الليل والمضغ غير المجدي إلى إفساد فرصك في ارتداء قميص قصير. أفكر في شريحة من كعكة الشوكولاتة المزدوجة فقط أكتب هذا المقال!

كيف تجعله يشتاق إليك من خلال الرسائل النصية

الحل: نظرًا لأنك ربما تقضي بضع ساعات يوميًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فاستخدم هذا الوقت لإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة بشكل مثالي. قبل أن تبدأ العمل ، ضع بعض البطاطا الحلوة وصدور الدجاج في الفرن لتخبز لمدة ساعة القادمة. عند الانتهاء ، انقسموا بين عدد قليل من حاويات Tupperware و voila ، لا مزيد من الأعذار لتناول عبوة كاملة من زبدة الفول السوداني.



3. الأم الجديدة المحمومة
قد يكون العثور على بضع دقائق من 'وقتي' أمرًا صعبًا ، لذا فإن جدولة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية أمر ممكن مثل السفر إلى المريخ. نظرًا لأنك على الأرجح غارقة في احتياجات طفلك ، ينتهي بك الأمر إلى وضع صحتك في المقدمة. ومع ذلك ، فإن تربية طفل يتمتع بصحة جيدة تتطلب أمًا صحية ، لذا فإن 'ترك نفسك' ليس خيارًا قابلاً للتطبيق.

الحل: اقض أكبر وقت ممكن في اللعب مع طفلك بنشاط. هناك سبب يجعل الأطفال يحتاجون إلى قيلولة وذلك لأنه عندما يستيقظون لا يتوقفون عن الحركة! يمكنك الاستفادة من كلا الأمرين لصالحك من خلال إكمال تمارين الكارديو عندما يستيقظ الأطفال وإعداد وجبات خفيفة صحية عندما يكونون نائمين. مع الأطفال ، لا تعرف أبدًا ما سيخبئه اليوم ، لذا أقترح تناول وجبتين 'للذهاب' في الثلاجة. يمكن أن يشمل ذلك وعاءًا من الحمص والخضار والزبادي اليوناني العادي وشرائح التفاح أو جزء صغير فقط من بقايا الطعام من وجبة الليلة الماضية.

أسئلة لطيفة لطرحها على صديقها الخاص بك

أربعة. الإجتماعي المخصص
تاريخ الغداء مع الفتيات ، والعروض الخاصة بالساعة السعيدة ، والناتشوز المحمّل ، وعطلة نهاية الأسبوع العرضية ، كلها تشترك في شيئين مشتركين - إنها ممتعة للغاية و مدمر بشكل لا يصدق لنظامك الغذائي. تدور معظم أنشطتنا الاجتماعية حول الطعام والكحول ، لذلك قد يكون من الصعب للغاية أن تظل بصحة جيدة ، بينما لا تزال مستمتعًا!

الحل: إذا كنت ستلتقي بأصدقائك لتناول طعام الغداء أو العشاء ، فاطلب سلطة منزلية كمقبلات. بهذه الطريقة عندما يغوص الجميع أولاً في طبق العينات المقلية ، سيكون لديك أيضًا شيء لتتناوله ولن تشعر بالإغراء. عندما يتعلق الأمر بالكحول ، حاول أن تطلب مشروبًا مع كوب من الماء. يمكنك التبديل بين الاثنين وتقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. على الرغم من أنك إذا حصلت على ديكيري الفراولة المجمدة ... فلن توفر لك كمية من الماء ، لذا اختر مشروبك بحكمة!

متى يجب أن تنام مع رجل جديد

دعني أعرف: ما الذي يمنعك من عيش حياة صحية؟ هل هناك طريقة يمكنني من خلالها المساعدة؟

- أليس سكافيدي

الملف الشخصي alyse scaffidiأليز سكافيدي هو مؤسس لياقة صغيرة الحجم. هي طالبة دكتوراه في الصيدلة وتعرف مدى صعوبة تخصيص الوقت لصحتك. تحقق من المواقع أدناه للحصول على مزيد من النصائح التحفيزية والوصفات اللذيذة والأفكار لتناول الطعام الصحي.

تويتر:BiteSizedFit
انستغرام: لدغات
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: facebook.com/bitesizedfitness
راسلني: BiteSizedFitness@gmail.com