أساطير اللياقة البدنية مقابل. حقائق بعد الصورة

أساطير اللياقة البدنية مقابل. حقائق


التمرين صعب! وأنا لا أتحدث عن الحفر بعمق وإيجاد القوة للحصول على مؤخرتك في صالة الألعاب الرياضية. لا ، أنا أتحدث عن كل التعقيدات التي تكمن بعد أن اتخذت تلك الخطوة المحورية الأولى.


هناك العديد من الاعتبارات التي يجب أن تؤخذ من أجل الحصول على النتائج التي تريدها. هل الأكل على معدة فارغة يحرق المزيد من الدهون؟ هل تمارس التمارين الرياضية الشاقة لفترات قصيرة أم متوسطة لفترات طويلة أم على فترات؟ وما هي الصفقة مع هذا كله 'لا تحرق الدهون ما لم تتمرن لأكثر من 30 دقيقة عمل؟ لذا إذا مارست التمارين لمدة 25 دقيقة فلن يعني ذلك شيئًا ؟؟ وماذا يحدث إذا توقفت عن العمل؟ هل ستتحول كل هذه العضلات إلى شحم؟

لحسن الحظ ، لن تضطر رأسك للدوران لفترة أطول بفضل جيني إيفانز، عالم فيزيولوجيا الإجهاد / التمرين ومؤسس PowerHouse Performance Coaching ، الذي كشف بلطف عن كل ما تحتاج لمعرفته حول التمرين من أجل الحصول على النتائج التي تريدها!


تابع القراءة لمعرفة تفاصيل خرافات وحقائق اللياقة البدنية!

الأسطورة رقم 1: تدريبات أطول بكثافة أقل حرق المزيد من الدهون
يمكن لجلسات التدريب ذات الفترات القصيرة والمكثفة أن تحسن أكسدة دهون الجسم بالكامل بنسبة 36٪ وقد تقدم فوائد أكبر من النوبات الطويلة من التمارين الثابتة. يسمح لك التدريب المتقطع بإنجاز المزيد من العمل في نفس الوقت لأنه يمكنك العمل بمستويات كثافة أعلى مما لو كنت تقوم بتدريب ثابت. سيكون إنتاجك الإجمالي (السعرات الحرارية المحروقة) أكبر على الرغم من فترات الراحة المتكررة لأنك قادر على العمل بكثافة أعلى.

تعمل التمارين المتقطعة أيضًا على تحسين مستوى لياقتك بسرعة كبيرة ، عادةً في غضون أسابيع قليلة ، ويسمح لك هذا التحسن في اللياقة بأداء المزيد من العمل وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسة التمرين.



الخرافة الثانية: يجب أن أتدرب على معدة فارغة حتى يحرق جسدي الدهون
يجب وضع الجلوكوز (الطعام) في النظام قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت تمارس الرياضة مع عدم وجود الجلوكوز في النظام ، فإنه يرسل جسمك إلى وضع الطوارئ. وضع الطوارئ = الاحتفاظ بدهون الجسم لأطول فترة ممكنة لأنها طاقة قيمة وستكون ضرورية للبقاء على قيد الحياة. بدلاً من الدهون ، يقوم جسمك بتفتيت الأنسجة العضلية ويستخدمها كطاقة. يقوم بذلك لسببين رئيسيين:


1) العضلات هي نسيج نشط التمثيل الغذائي. لهذا السبب ، يُنظر إليه على أنه مكلف عندما لا تتوافر طاقة كافية. يقوم جسمك 'بتقديم خدمة لك' من خلال التخلص من الخلايا المحتاجة حقًا والتي تحتاج إلى صيانة عالية. يدور وضع الطوارئ حول الحفاظ على الطاقة: تخلص من العضلات ، وتمسك بالدهون.

رجلك يريدني


2) فقدان الكتلة العضلية يبطئ عملية الأيض ، مما يحافظ على الطاقة. هذا هو هدف جسمك عندما تكون في وضع الطوارئ.
إذا كنت تمارس الرياضة - أو حتى تمارس نشاطًا بدنيًا - ولا يوجد جلوكوز في النظام ، فإن مصدر الوقود الأساسي هو العضلات ، وليس الدهون. أخرج جسمك من وضع الطوارئ عن طريق التأكد من الاحتفاظ بالجلوكوز الكافي في النظام عن طريق تناول عدة وجبات صغيرة ووجبات خفيفة على مدار اليوم.

اجعل الرجل يشتاق لك

الخرافة رقم 3: إذا لم يكن لدي ما لا يقل عن 30 دقيقة لممارسة الرياضة ، يجب أن أتخطى ذلك لأنني لن أحصل على أي فائدة
لقد أظهر العلم أنه ليس عليك القيام بتمارين طويلة ومتواصلة للاستفادة منها. أخذت الدراسات مجموعتين من المتمرنين وقسمتهم إلى 30 دقيقة من التمارين المستمرة في جلسة واحدة و 30 دقيقة في 3 نوبات كل منها 10 دقائق ، موزعة على مدار اليوم. خمن أي مجموعة استفادت أكثر؟ المجموعة الثانية التي وزعت جلساتها الثلاث التي مدتها 10 دقائق حصدت فائدة أكبر ، وإليك السبب: في كل مرة تمارس فيها الرياضة ، يزداد التمثيل الغذائي لديك. عند الانتهاء من التمرين ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. هذا يعني حرق سعرات حرارية إضافية مجانية! أحب أن أفكر في هذا على أنه 'تأثير Afterburner'. المجموعة التي حققت 30 دقيقة متتالية حصلت على 'تأثير احتراق' واحد فقط ، بينما حصلت المجموعة الثانية على ثلاثة!

فائدة أخرى لتقسيم التدريبات الخاصة بك هي أنه قد يكون أكثر قدرة على القيام به من منظور إدارة الوقت. قد يكون العثور على كتلة كبيرة من الوقت أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن إيجاد 10 دقائق في الصباح و 10 دقائق في منتصف النهار و 10 دقائق في المساء له بالتأكيد احتمالات. بدلاً من القيام بالتمارين الرياضية في كيس لأن ليس لديك 45 دقيقة أو ساعة ، انظر إلى مقدار ما يمكنك تراكمه على مدار اليوم أو الأسبوع.


الخرافة الرابعة: إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، ستتحول عضلاتي إلى دهون
لا يمكن أن تتحول العضلات إلى دهون. جزيئيًا ، يختلف الاثنان عن الزيت والماء. عندما تبدأ في ممارسة تضخم (نمو) ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك. تؤدي هذه الزيادة في إنفاق الطاقة إلى حدوث عجز في الطاقة ، وبالتالي يستخدم جسمك الطاقة المخزنة من الخلايا الدهنية مما يؤدي إلى تقلص حجمها.

عندما تتوقف عن ممارسة ضمور ألياف العضلات (يتقلص) ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض. هذا الانخفاض في النشاط البدني وإنفاق الطاقة إلى جانب تناول الطعام بالطريقة التي كنت تمارسها أثناء التمرين يخلق فائضًا من الطاقة ، والذي يتم تخزينه في الخلايا الدهنية وتنمو بشكل أكبر. إنها مجرد مسألة شغل مساحة ، وليس التحول إلى شيء آخر.

الأسطورة رقم 5: العمل على عضلات البطن طوال الوقت سيجلب لي ستة حزم من المعدة
سيساعد النشاط البدني - بما في ذلك تدريب المقاومة - على تقليل الدهون في الجسم ، ولكن ليس على وجه التحديد أو حصريًا في مجموعة العضلات المعزولة التي يتم العمل عليها. تظهر النظرية الحالية أن انخفاض السعرات الحرارية المقترن بالتمارين يؤدي إلى تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وليس في مناطق محددة.

لا يمكنك 'تقليل بقعة' الدهون في مناطق معينة من الجسم. تنخفض نسبة الدهون في الجسم بشكل كامل - يقرر جسمك وراثيًا إلى أين تذهب الدهون أو تأتي منها أولاً ، وللأسف لا يمكنك التحكم فيها. إن أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم هي الجمع بين نشاط القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة واتباع نظام غذائي صحي.


الخرافة رقم 6: أنا أكبر من أن أعاني من معدة خشنة أو رجلي متناسقة
على الرغم من أن الدراسات تشير إلى أنك قد تفقد كتلة العضلات مع تقدمك في السن ، يمكنك إبطاء العملية أو عكسها من خلال التمرين. لا يوجد سبب يمنعك من تحسين القوة والمرونة والمظهر العام لجسمك مهما كان عمرك. ينطبق القول المأثور القديم 'استخدمه أو افقده' هنا. يفقد معظم الناس كتلة العضلات بسبب توقفهم عن ممارسة الرياضة ، وليس بسبب تقدمهم في السن. يصبحون مستقرين. اعتمادًا على مستوى لياقتك الحالي ، يمكنك إضافة كتلة عضلية إلى حد ما أو آخر. لن تكون أبدًا أكبر من أن تحصل على الفوائد الصحية للتمارين الرياضية وأن تبدو بمظهر رائع!

جيني إيفانز هي مؤسسة PowerHouse Performance Coaching وصنعت PowerHouse Hit the Deck ، وهو منتج مبتكر يكافح أزمة الكورتيزول ، ويعزز عتبة الإجهاد لديك ، ويحسن مستويات الطاقة والإنتاجية الإجمالية لديك ، ويزيد من جودة نومك ، ويرفع مستوى لياقتك. متحدثة دولية مرغوبة ، مبادئها الثاقبة والعملية تجعل جمهورها مستعدًا لاتخاذ إجراء!


كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.