أربع نصائح للتغلب على الاكتئاب بعد الصورة

أربع نصائح للتغلب على الاكتئاب


يعاني واحد من كل عشرة أميركيين من الاكتئاب - وهي إحصائية مذهلة ومثيرة للقلق. نظرًا للمناخ الاجتماعي الحالي ، فإن هذه المعدلات ليست مفاجئة تمامًا.

تشمل عوامل الخطر الرئيسية عدم القدرة على العمل أو البطالة ؛ ليس لديهم تأمين صحي ؛ يعاني من السمنة ، 'يلاحظ عالم النفس جريجوري إل جانتز ، نقلاً عن دراسة لمراكز السيطرة على الأمراض.

لسوء الحظ ، هيمنت هذه الموضوعات على عناوين الأخبار على مدار السنوات الخمس الماضية. ما هو أسوأ ، بحلول عام 2020 ، تقدر منظمة الصحة العالمية أن الاكتئاب سيكون ثاني أكثر الأمراض الموهنة على مستوى العالم '.

يقول مؤلف كتاب 'التغلب على القلق والقلق والخوف' إن هذه المشاعر السلبية إلى جانب الإجهاد المستمر والمفرط يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، والذي يلقي الآن بظلاله على المشكلات الأخرى التي يطلب المرضى المساعدة من أجلها في عيادته.

كيف تهرب من موعد سيء

'الاكتئاب يمكن أن يكون متجذرًا في عدد من المشاكل ، وتلك التي تحتاج إلى معالجة - مجرد تناول حبوب منع الحمل ليس عادة علاجًا فعالاً. يمكن أن يكون الغضب والخوف والشعور بالذنب أسبابًا كامنة ، حتى عندما لا يكون الشخص مدركًا أنه يعاني من تلك المشاعر '.
يقول إن نهج العلاج الشامل ، الذي قد يشمل أو لا يشمل الأدوية ، يساعد الناس على التغلب على نوبة المرض المنهك ، وتعلم تقنيات للتعامل معه بأنفسهم.



يمكن للأشخاص المعرضين لخطر الاكتئاب العمل على الحفاظ على توازنهم العاطفي من خلال موازنة المشاعر السلبية بالتفاؤل والأمل والفرح. يكون هذا أكثر فاعلية إذا قاموا بذلك بشكل كلي ، ومعالجة الفئات الأربع الرئيسية للاحتياجات البشرية.
يقول جانتس: 'من خلال تغذية الجوانب الفكرية والعلائقية والجسدية والروحية لحياتك بمشاعر إيجابية ، يمكنك تحقيق التوازن'.

يقدم هذه الاقتراحات:

ذهني: كن على علم بما تطعمه في ذهنك. حاول أن تقرأ كتابًا إيجابيًا ومُشجعًا ، وخصص وقتًا في يومك لملء ذهنك برسائل بناءة ومشجعة. كن على دراية بما تقرأه وتستمع إليه ، وحاول مواجهة المدخلات السلبية التي نحصل عليها جميعًا بتأثيرات إيجابية.

العلائقية: فكر في شخص تستمتع حقًا بالتحدث معه ، شخص يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك أو شخص يسعدك التواجد معه. خطط اليوم لقضاء بعض الوقت مع هذا الشخص هذا الأسبوع ، حتى لو كان ذلك للحظة أو دقيقتين. ابذل جهدًا للتعبير عن تقديرك لوجوده أو حضورها الإيجابي في يومك.

جسدي - بدني: النشاط البدني طريقة رائعة لتعزيز الصحة العاطفية. مارس بعض التمارين الخفيفة هذا الأسبوع. تجول في الحي. نزهة عبر حديقة المدينة. الهدف هو تحريك جسمك والسماح لك بالتركيز على شيء آخر غير نفسك ومحيطك. رحب بجيرانك ، توقف في الحديقة وشاهد شخصًا ما يلعب مع كلبه ، أو ابتهج في مباراة Little League. افتح تركيزك عن قصد ليشمل العالم الأوسع من حولك.

• دعم روحي: خذ بعض الوقت لتغذية روحك. إذا كنت عضوًا في منظمة دينية ، فتأكد من حضور الخدمات هذا الأسبوع. إذا لم تكن كذلك ، فاستمع إلى بعض الموسيقى الدينية أو التأملية. اقض وقتًا في التفكير الهادئ أو التأمل أو الصلاة. الانخراط عن قصد في نشاط يجدد روحك ويعيد توصيلها.
إذا لم تكن مكتئبًا ولكنك تشعر بالقلق والتوتر ، أو كنت تواجه مشكلة في النوم أو تجد أنك لا تشعر بالرضا في معظم الأوقات ، يقول جانتز إن الوقت قد حان لبدء الاعتناء بنفسك.

يقول: 'الاكتئاب مؤلم ومنهك مثل أي مرض آخر'. 'اتخذ خطوات للتخلص من التوتر في حياتك والعمل على التوازن العاطفي قبل أن تسوء.'

حول جريجوري إل جانتز ، دكتوراه
يتمتع جريجوري إل جانتز بخبرة تزيد عن 25 عامًا في مجال استشارات الصحة العقلية وهو مؤسس مركز الاستشارة والموارد الصحية ، بالقرب من سياتل ، واشنطن. يوفر المركز ، 'مكانًا للأمل' ، رعاية شاملة ومنسقة من العلاج فريق يتعامل مع العوامل الطبية والجسدية والنفسية والعاطفية والغذائية واللياقة البدنية والروحية المشاركة في الشفاء. إنه المؤلف الأكثر مبيعًا لأكثر من 20 كتابًا ، بما في ذلك 'عندما يصبح ابنك المراهق ... الغريب في المنزل'. إذا كنت قلقًا بشأن إصابتك أو إصابة أحد أفراد أسرتك بالاكتئاب ، فتفضل بزيارة www.aplaceofhope.com وانقر على 'هل أنت؟' علامة التبويب للتقييم الذاتي.

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.