احصل على عضلات صيفية منحوتة: نصائح من صورة مشاركة مدربة YogaWorks سادي نارديني

احصل على عضلات صيفية منحوتة: نصائح من معلمة YogaWorks سادي نارديني


أيام الاختباء خلف أكوام من الطبقات المريحة أصبحت بعيدة عنا. الصيف هنا والدافع للحصول على عضلات بطن جديرة بالبيكيني في أعلى مستوياته على الإطلاق. أنا مؤيد كبير لليوغا وأنا مندهش باستمرار من مدى تناسقي الملحوظ بعد جلسات قليلة فقط. لا تستهدف اليوجا عضلات البطن السطحية فحسب ، بل تستهدف أيضًا عضلات القلب العميقة التي غالبًا ما تُهمل بالتمارين التقليدية.


لمساعدتك في الحصول على عضلات بطن منحوتة في الصيف ، شاركت مدربة YogaWorks سادي نارديني ثلاث وضعيات سريعة مصممة للوصول إلى جميع عضلات البطن الست وتحويل الجزء الأوسط من جسمك بشكل فعال وثباته.

1/2 لوح كروي

-من الكلب الهابط ، ارفع ساقك اليمنى في الهواء.


- اثنِ الركبة ، واجذبها للأمام إلى الجزء الخارجي من ذراعك الأيمن. اضغط مع الاستمرار أثناء استدارة ظهرك ، وأطلق الفخذين الداخليين ، وثني الورك ، وأمام البطن.

أساسيات جمال الشتاء

علاوة: هذا وضع ممتاز للذراع والكتف أيضًا!

مبتدئين: ضع كرة قدمك اليمنى على الأرض ، و / أو ركبتك الخلفية لأسفل ، لكن استمر في إشراك الساق في الداخل ورفع البطن. امسك لمدة 5 أنفاس ، ثم عد إلى وضع الكلب وقم بتبديل الجوانب.


داعمة الطيران

-من الكلب الهابط ، ارفع ساقك اليمنى خلفك.


-إزفر ، وثني الركبة وأدخلها في صدرك وأنت تدور حول ظهرك في السماء.

- من قلبك ، قم بالتدوير على قدمك اليسرى الخارجية ، ثم ضع قدمك اليمنى في منتصف الطريق لأعلى السجادة أمامك.

- ارفع ذراعك الأيمن إلى السماء وحافظ على رفع الوركين للحصول على وضعية فائقة للخصر.

علاوة: العب برفع القدم المثنية عن الأرض ، ثم ارفعها وحاول رفع الساق المستقيمة للحصول على تمرين داخلي إضافي للفخذ!


مبتدئين: أبق كلتا يديك لأسفل أو ضع ركبتك اليسرى على الأرض لمزيد من الدعم ، لكن حافظ على رفع الوركين والخصر! ؟؟ استمر لمدة 5 أنفاس ، ثم عد إلى Downward Dog وكرر ذلك على الجانب الآخر. بعد آخر دعامة طيران ، تعال إلى وضع الكلب.


محارب الغوص

- من الكلب الهابط ، ارفع ساقك اليمنى أثناء الزفير واسحب الركبة إلى الصدر ، مع تقريب الظهر ورفع الوركين عالياً.


- باستخدام قوتك الأساسية ، ضع القدم اليمنى على الإبهام الأيمن. ارفع قدمك الخلفية لأسفل ، وأصابع القدم متجهة للأمام قليلاً.

- ازفر ، واستخدم بطنك لسحب نفسك بشكل مستقيم مع راحة يديك معًا على صدرك. استنشق ، وثني داخل ركبتك الأمامية وإطالة صدرك.


-إزفر ، واسحب فوق ساقيك ، وقم باللف باتجاه ساقك الخلفية بينما تستقيم ذراعيك وتعود إلى الانحناء الجانبي.

- كرر هذه الحركة الموجية 5-10 مرات لتمرين كامل البطن بحركة واحدة.

علاوة: هذا الوضع يحول ساقيك وفخذيك وفخاك مع عضلات البطن.

مبتدئين: قم بهذه الحركة مع رفع كعب ظهرك وركبتك على الأرض ، و / أو قم فقط بالموجة المنخفضة أو المرتفعة التي تحتاجها للحفاظ على راحة ظهرك. ؟؟ بعد محارب الغوص الخاص بك ، عد إلى أسفل الكلب ، ثم كرر على الجانب الأيسر.

هل تريد تعلم المزيد من تمارين أب المدهشة؟ يحتوي YogaWorks على ملف تناسب القيمة المطلقة دي في دي ، طريقة ممتعة لشد محيط الخصر لديك من الراحة في منزلك!

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.