انقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي نصيحة رقم 7: إنشاء عادات أفضل في صورة ما بعد الغداء

اخسر الوزن بدون اتباع نظام غذائي نصيحة رقم 7: ابتكر عادات أفضل على الغداء


الآن بعد أن بدأت يومك بوجبة فطور صحية ، يمكننا الانتقال إلى الغداء. الإفطار هو وجبتي المفضلة في اليوم ، لذلك سمحت لنفسي بالاستمتاع قليلاً في الصباح (على سبيل المثال ، خبز التوست الفرنسي محلي الصنع أو دقيق الشوفان بزبدة اللوز) ، مما يسهل علي تناول الطعام الصحي بقية اليوم.

كم منكم يرتبك في مقعدك وأنت تعد الدقائق حتى وقت الغداء؟ إذا كنت ستتناول غدائك في الساعة 11:59 صباحًا كل يوم ، خذ ثانية للتوقف واسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا بالفعل. إذا كانت بطنك تتذمر حقًا في هذا الوقت ، فقد تحتاج إلى العودة وإعادة تقييم ما تناولته على الإفطار.

كلما بدأت أشعر بالنفاس لتناول طعام الغداء في الظهيرة ، لكنني أعلم أنني لست جائعًا ، ألهيت نفسي بمشروع في العمل لأخذ ذهني عن الأكل. (لا تأكل لمجرد أن الساعة تقول أن الوقت قد حان، كما تقول بيثيني فرانكل.) سأقول ، 'حسنًا ، لن أخرج من مقعدي حتى أنتهي من X.' وعادة ما تمر ساعة كاملة ، أشعر بالرضا لأنني منتج وبعد ذلك أكون جاهزًا لتناول الطعام! يمكن للطلاب اتباع نفس القاعدة مع واجباتهم المدرسية أو واجبات القراءة.

إذن ، ماذا تأكل على الغداء؟ هل تخطط لها في الليلة السابقة؟ أكل الفشار آلة البيع؟ احصل على شريحة بيتزا؟ أو تخطي كل ذلك معًا؟ لا اتمنى!

كما قد تكون خمنت ، عادةً ما أخطط لوجبات الغداء الخاصة بي مسبقًا. في كثير من الأحيان ، سأصنع كمية كبيرة من الأرز البني في بداية الأسبوع وأضيف إليها أشياء مختلفة مثل: الفاصوليا السوداء ، الجوز ، الحمص ، الطماطم الكرزية ، السبانخ ، الفلفل الأحمر ، الحمص ، الدجاج ، بيضة مسلوقة ، الأفوكادو ... الخيارات لا حصر لها. المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل هي وجبة غدائي الأخرى ، ودائمًا ما أضيف خضروات مثل الهليون أو البروكلي أو السبانخ.

معك أو بالعلاقة. & text = يفضل العمل بها



ليس من الصعب حقًا التخطيط مسبقًا ، ما عليك سوى بذل جهد واعٍ للقيام بذلك ، وفي النهاية ستصبح عادة أسلوب حياة.

قد يبدو التخطيط للوجبات وكأنه متاعب في ذلك الوقت ، ولكنه سيجعل حياتك أسهل على المدى الطويل. هل حقا. من يريد التسرع في محاولة العثور على شيء ما -اى شى-لتناول الطعام؟ هل تريد أن تشعر دائمًا بأنك غير مستعد ومرهق؟ أو مذنب بشأن قرار تناول الطعام المتهور الذي اتخذته للتو؟ لم أكن أعتقد ذلك.

حسنًا ، ولكن لنفترض أنك لست مستعدًا لتناول غداء. ليس هناك أى مشكلة. إذا كنت تتناول الطعام في الكافتيريا ، فخذ وقتًا للتجول وإلقاء نظرة على كل شيء أولاً قبل اتخاذ القرار.

قد تستدعي الخيارات غير الصحية في البداية ، لكن توقف مؤقتًا واسمح لنفسك بالتفكير في الأطعمة الصحية ، وما يمكنك فعله لجعلها أكثر إثارة. إذا لم أكن في حالة مزاجية خاصة لتناول السلطة ، لكنني أعلم أنني بحاجة إلى تناول الخضار في الغداء ، فسأقوم بتزيينها بقطعة صغيرة من السلمون أو جبنة الفيتا أو الهالبينو أو الجوز أو القليل من الحمص مع عدد قليل من رقائق البيتا.

إذا شعرت أنني لا أستطيع أن أتناول سلطة في ذلك اليوم (أتناول الكثير منها!) ، فسأختار أهون الشرور ، والتي قد تكون برغر الديك الرومي والبطاطا المقلية - و تأكل نصف فقط. أخذ بضع دقائق إضافية للتفكير في خياراتك ثم اتخاذ قرار حازم سيمنعك من تناول كل شيء!

علامات أنه لن يجعلك صديقته أبدًا

وإذا لم أشعر حقًا بالطعام في الكافتيريا ، فسأحصل على 6 بوصات من Veggie Delight في Subway وتفاحة أو سلطة في Chipotle مع الفاصوليا السوداء والفلفل الأخضر وقليل من الدجاج - أو لا شيء على الإطلاق - و حصة صغيرة من الأرز البني والأفوكادو. إن الحصول على هذه الأماكن التي يمكن الذهاب إليها كنسخ احتياطية يزيل التخمين بشأن ما سأأكله. لا يجب أن يكون الطعام مرهقًا ، لذلك من المهم أن تحاول أن تكون هادئًا ومراعًا عند اتخاذ اختياراتك!

هذه الجرجير + الحمص + الفلفل الأحمر هي وجبة الغداء أو العشاء المفضلة لدي. ماذا تحب أن تأكل على الغداء؟ هل تخطط للمستقبل أم تنطلق؟ قل لي في التعليقات!

إلين كوليس هي مدونة في Wannabe Health Nut and Health Coach في مدينة نيويورك ، وتخرجت من معهد التغذية التكاملية. راسلها بالبريد الإلكتروني على wannabehealthnut1@gmail.com للحصول على استشارة صحية مجانية لمناقشة كيف يمكنها مساعدتك في أهدافك الغذائية وأسلوب حياتك. لن تحب شيئًا أكثر من مساعدتك في الحصول على المزيد من الطاقة ، والشعور بالروعة في بشرتك والعيش حياة صحية لا تتطلب التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك