تعرف على المؤلف: من هو

تعرف على المؤلف: من هو 'Bite Sized Fitness'؟


أحب أن أصف نفسي بخمسة أقدام من اللياقة والمرح! اسمي أليز سكافيدي وأنا مبتكر لياقة صغيرة الحجم. أنا طالبة دكتوراه في الصيدلة بطول خمسة أقدام في جامعة روتجرز وأردت أن أجمع شغفي باللياقة البدنية مع رغبتي في مساعدة الآخرين. بالنسبة لي ، يعد الحفاظ على الجسم السليم جانبًا أساسيًا من الحياة السعيدة والمُرضية. من خلال مشاركة قصة نجاحي ، آمل أن ألهم الأفراد الآخرين الذين يعملون بجد ، مثل أنفسكم ، لتحقيق الجسد الذي تستحقه!


ما نوع الشكل الذي كنت عليه قبل بدء BiteSizedFitness؟
كنت رياضيًا طوال المدرسة الثانوية ، لكنني توقفت عن ممارسة الرياضة عندما ذهبت إلى الكلية. بحلول بداية السنة الثانية ، كنت قد اكتسبت 12 رطلاً ، وهو مقدار كبير من الوزن بالنسبة لشخص ما بمقاسي. الأهم من ذلك ، لم أكن سعيدًا بصحتي البدنية وأردت إجراء تغيير.

من الذي ألهمك لبدء التمرين؟
حتى يومنا هذا ، لا تزال أمي مصدر إلهامي ودافعي للبقاء في حالة جيدة. لقد حافظت على صحتها الجسدية حتى بعد إنجاب ثلاثة أطفال ، وتم تشخيصها بسرطان الجلد مرتين ، واستئناف العمل بدوام كامل!


كيف جعلت حياتك في البداية أكثر صحة؟
استأجرت مدربًا لدورتين لتعلم تمارين مختلفة والأساسيات وراء تدريب الوزن. بدأت أيضًا في الاحتفاظ بدفتر يوميات لكل ما أكلته من أجل البدء في التحكم في عادات الأكل المتهورة.

ما هي بعض التحديات التي كان عليك التغلب عليها في البداية؟
من الصعب للغاية أن تكون بصحة جيدة كطالب جامعي. كما لو أن قاعة الطعام على طراز البوفيه ليست مغرية بدرجة كافية ، فهناك أيضًا الكثير من الضغوط الاجتماعية التي تختبر قوة إرادتك. لسوء الحظ ، سيحكم عليك بعض الناس على نمط حياتك الصحي. طالما أنك تفعل ما يجعلك سعيدًا ، فإن أولئك الذين يهتمون بك بالفعل سيدعمون قراراتك.

أكثر من: دليل الفتيات المشغولات إلى الصحة



ما النصيحة التي تقدمها لشخص بدأ للتو في صالة الألعاب الرياضية؟
انها كل شيء عن الثقة! لا استطيع ان اقول لكم كم مرة قال لي رجل وزنه 250 رطل انني مرعوب في صالة الالعاب الرياضية. أنا؟! كان معظم هؤلاء الناس يدوسون علي إذا لم أكن أرتدي ملابس النيون في صالة الألعاب الرياضية. تذكر ، إذا كنت تقضي وقتًا في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تنتمي إلى هناك.


هل تعتقد أن تمارين القلب أو رفع الأثقال أكثر أهمية؟
هذا مثل القول هل تفضل تناول الطعام أو الماء اليوم؟ ليس من المنطقي أن تفعل واحدة فقط دون الأخرى! حاول الجمع بين كلا الجانبين في التمرين للحصول على أفضل النتائج.

هل هو حقا يحبني مسابقة


كيف يبدو أسبوع التدريب المعتاد بالنسبة لك؟
أنا أمارس الرياضة بمعدل 5 أيام في الأسبوع. عادةً ما أقوم بتدريب مجموعة عضلية واحدة في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، الاثنين: الخلف ، الثلاثاء: العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس ، الخميس: الصدر ، الجمعة: الكتفين ، السبت: الساقين. أكمل أيضًا حوالي 30-45 دقيقة من تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع.

ما هو جزء الجسم المفضل لديك للتمرين؟
أرجل! أرجل! والمزيد من الأرجل! عندما أجلس القرفصاء ، أحمل فعليًا أكثر من 100 رطل من الوزن على كتفي. إذا كان بإمكاني فعل ذلك مرارًا وتكرارًا ، فلا توجد طريقة للتعامل مع كل شيء آخر ترميه الحياة في وجهي.

ما هو الشكل المفضل لديك من أمراض القلب؟
أنا أستمتع حقًا بالجري ، ولكن فقط إذا كانت درجة الحرارة في الخارج 70 درجة على الأقل! أنا لا أركض من أجل الوقت أو المسافة وأكره فكرة السباق. عندما أذهب للجري ، أستخدمه لتصفية ذهني وإعادة ترتيب أولويات الأسبوع الذي يسبقني.

متى وأين تمارس الرياضة عادة؟
أحب العمل في صالة الألعاب الرياضية. إنها طريقة رائعة لتعلم تمارين جديدة ويمكن أن تكون بمثابة مصدر إلهام لمواصلة المحاولة. أنا حاليًا في دوراتي السريرية ، لذا فأنا في المستشفى من شروق الشمس حتى وقت العشاء. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص ممارسة التمارين بعد يوم طويل ، إلا أنني أستخدمها للتخلص من التوتر بعد يوم طويل.


كيف تتعافى عندما تخرج عن المسار الصحيح في تدريبك؟
لا تسير الحياة أبدًا كما هو مخطط لها ، لذا كن مستعدًا لقضاء يومين من الأكل الرديء والتدريبات الضائعة بين الحين والآخر. إذا كان يومًا سيئًا ، فتأكد من عدم الاستمرار في التفكير فيه في صباح اليوم التالي. ما حدث قد حدث. نسيانها والمضي قدما!

هل تحب التدريب بمفردك أو مع صديق؟
أعتقد أن وجود شريك لياقة هو أحد أسهل الطرق لتحويل الصالة الرياضية إلى تجربة ممتعة. تدربت أنا وأختي الصغرى معًا على مدار السنوات الخمس الماضية ، وأحب أن أعرف أنها موجودة دائمًا لتحفيزني وتحديني لوضع أهداف جديدة.

ما هي أفضل نصيحة تتعلق باللياقة البدنية؟
لا يوجد 'حل سريع' وأن النتائج الحقيقية والمستدامة تستغرق وقتًا وجهدًا. من المهم الاستماع إلى جسدك والتأكد من تزويده بالتغذية المناسبة والراحة عند بدء برنامج جديد.

كيف توازن بين المدرسة والعمل والأصدقاء والأسرة واللياقة البدنية؟
بالنسبة لي ، لا تقتصر اللياقة البدنية على ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية فحسب ، بل إنها فرصة للاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والعائلة. أحب الجمع بين التمارين والأنشطة الترفيهية ، مثل المشي على الشاطئ أو لعب الكرة الطائرة مع الأصدقاء أو الرقص في نادٍ. عند ممارسة تمارين الكارديو في صالة الألعاب الرياضية ، أستغل الوقت أيضًا لقراءة مقال للعمل ، أو مراجعة ملاحظاتي عن الفصل ، أو مجرد الاستمتاع ببرنامج تلفزيوني على جهاز iPad.


كيف يبدو النظام الغذائي لأسبوع عادي؟
أحاول تناول نفس الوجبات على الإفطار والغداء في معظم أيام الأسبوع من أجل الحفاظ على نوع من الاتساق. أحب أن أبدأ اليوم ببياض البيض ودقيق الشوفان وأعد الوقود مع سلطة الدجاج المشوي على الغداء. تشمل الخيارات الغذائية الشائعة الأخرى لتناول العشاء أو الوجبات الخفيفة الخضار والزبادي اليوناني الخالي من الدسم والبطاطا الحلوة ومخفوقات البروتين.

ما هي وجبتك الصحية المفضلة؟
لا أقصد التباهي ، لكن راشيل راي ليس لديها أي شيء في مهاراتي في صنع السلطة. إذا أخبرك أي شخص أن السلطة مملة ، فمن الواضح أنهم كانوا يفعلون ذلك بشكل خاطئ.


ما هو طعام الغش المفضل لديك؟ كم مرة تنغمس؟
يمكن أن أكون حول البيتزا أو البطاطس المقلية أو البرغر طوال اليوم ولا أهتم. ومع ذلك ، استبدل ذلك بقطعة جديدة من كعكة الشوكولاتة المزدوجة وستكون مجرد مسألة وقت قبل أن تختفي! أحب أن أخصص يومًا واحدًا في الأسبوع حيث يمكنني الاستمتاع بحلوى لذيذة ومرضية حقًا. من خلال إعطاء جسدي ما يشتهي بالضبط ، أجد أنه من الأسهل بكثير رفض تخمير كعك قديم في غرفة الغداء.

ما هو الاقتباس الملهم المفضل لديك؟
'الجدران المبنية من الطوب موجودة لسبب ما. الجدران المبنية من الطوب ليست هناك لإبعادنا. توجد جدران من الطوب لمنحنا فرصة لإظهار مدى سوء رغبتنا في شيء ما. لأن الجدران المبنية من الطوب موجودة لمنع الناس الذين لا يريدون ذلك بشدة. إنهم هناك لإيقاف الآخرين '. ؟ راندي باوش ، المحاضرة الأخيرة

ما هي بعض إنجازاتك الرياضية؟
لقد فزت بمسابقة Rutgers University Bench Press لمدة ثلاث سنوات متتالية ، بالإضافة إلى نسختهم من مسابقة أقوى رجل أطلس في العالم. بالإضافة إلى ذلك ، لقد أكملت 4 سباقات Tough Mudder ، وعدد لا يحصى من سباقات نصف الماراثون وتنافس في مسابقة كمال الأجسام في الكلية.

ما الذي يحفزك على الاستمرار في التدريب وتناول الطعام الصحي؟
أنت تفعل! لقد نجحت في الحفاظ على لياقتي ، والعمل بدوام كامل ، والاستمتاع بجميع الأشياء الممتعة التي تقدمها الحياة! أريد أن أستمر في التحسين وتجربة أشياء جديدة ، حتى أتمكن من مشاركة نجاحي مع الآخرين.

ما خططك للمستقبل؟
آمل أن أتخرج في مايو بدرجة الدكتوراه في الصيدلة. لقد وجدت الفرح الحقيقي والإشباع من خلال إنشاء Bite Sized Fitness. أخطط للتأكد من أن كل فرد عادي ، مجتهد ، مشغول يعرف أن اللياقة البدنية يمكن أن تناسب أسلوب حياته أو حياتها!
يرجى إعلامي: ما الذي يمنعك من التمتع بصحة جيدة؟ هل هناك أي طريقة يمكنني من خلالها المساعدة؟

- أليس سكافيدي

الملف الشخصي alyse scaffidiأليز سكافيدي هو مؤسس لياقة صغيرة الحجم. هي طالبة دكتوراه في الصيدلة وتعرف مدى صعوبة تخصيص الوقت لصحتك. تحقق من المواقع أدناه للحصول على مزيد من النصائح التحفيزية والوصفات اللذيذة والأفكار لتناول الطعام الصحي.

تويتر:BiteSizedFit
انستغرام: لدغات
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: facebook.com/bitesizedfitness
راسلني: BiteSizedFitness@gmail.com