نصائح من د. أوز جارسيا لصورة منشورة على السجادة الحمراء ذات الجسد الأحمر

نصائح من دكتور أوز جارسيا للحصول على جسم جدير بالسجاد الأحمر


'هذا هو الموسم بالنسبة لنا نحن الأشخاص العاديين لدينا لحظات السجادة الحمراء - حفلات التخرج ، وحفلات الزفاف ، وحفلات التخرج ، والحدث الكبير هو الدافع الأكبر للحصول على الشكل والمظهر والشعور بأفضل ما لديكم. وحتى إذا لم يكن لديك حفل كبير قادم ، فإن موسم ملابس السباحة قريب من المنعطف.

Oz Garcia هو خبير تغذية مشهور عالميًا اجتذب مشاهيرًا مخلصين لسبب رئيسي واحد: إنه يعرف تمامًا أنه يعرف بالضبط كيفية الحصول على الجسم المثالي والحفاظ عليه.

لمساعدتك على الاستعداد بشكل صحيح ليومك الكبير ، مهما كانت المناسبة ، فقد قدم بعض النصائح الرائعة للنظام الغذائي بالإضافة إلى تفصيل خطوة بخطوة لما يجب القيام به في الليلة السابقة لحدث كبير ويومه لضمان مظهرك وتشعر بأفضل ما لديك.

هل لعبت


حمية:
يجب أن تكون متشددًا بشأن الاستغناء عن جميع منتجات القمح (ليس الكربوهيدرات ، ولكن القمح). سيساعد ذلك في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الانتفاخ وزيادة الطاقة. إنها أسرع وأسهل طريقة للحصول على العجاف.

وجبات المايكرو:
بدلًا من تناول بضع وجبات كبيرة على مدار اليوم ، تناول ست وجبات صغيرة. سيساعد تقسيم نظامك الغذائي إلى وجبات صغيرة على تنظيم نسبة السكر في الدم ويمنعك من الشعور بالجوع الشديد في أي وقت خلال اليوم



قائمة عينة:
1. الزبادي اليوناني مع التوت- (الزبادي اليوناني رائع لعمليات الهضم والجهاز المناعي ومصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين وفيتامين B2. التوت من مضادات الأكسدة ويجعل بشرتك تبدو مشرقة. كما أنه يحتوي على السكريات الجيدة التي تمد الجسم بالطاقة. والدماغ.)

2. البيض المسلوق أو بعض اللوز- (يحتوي البيض على بروتين / أحماض أمينية (اللبنات الأساسية للعضلات) ، والكلور (يساعد على تنظيم المخ والجهاز العصبي ونظام القلب والأوعية الدموية) ، وفيتامين د ، والكبريت (مفيد للشعر والأظافر والعينين). يحتوي اللوز على نسبة عالية من فيتامين (هـ) ويحتوي على كمية من الكالسيوم أكثر من أي نوع آخر من المكسرات ، كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو ما يمكن أن يساعد بشكل كبير في أي خطة لخسارة الوزن في أي وقت.

3. سلطة كبيرة تحتوي على 4 أونصات من البروتين الحيواني الصافي (سمك ، دجاج ، ديك رومي)

4. مخفوق مصل اللبن عالي البروتين (بروتين مصل اللبن يساعد على بناء العضلات ، ويعزز وظيفة المناعة ، ويقلل الشهية).

كيف تجذب الرجال

5. عشاء مع الكثير من الخضار سوتيه في زيت الزيتون مع 4 أونصات من السمك

6. الشوكولاته الداكنة 70٪ إلى 80٪ كوكو نقية- الشوكولاته الداكنة ممتازة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

لماذا خدعني إذا كان يحبني

المشروبات:
الكثير من الماء
أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً
كأس من النبيذ في الليل

الليلة السابقة:
7 مساءً- احصل على تدليك لتقليل الانتفاخ وتقوية العضلات والمساعدة على استرخاء الجسم. يقلل التدليك من مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول ، مع تعزيز هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين. سيساعدك هذا أيضًا على تهدئتك للنوم.
11 مساءً- اذهب للنوم- تحتاج إلى الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لإعادة شحن عقلك وإعادة ضبط ساعة الأيض الداخلية.

يوم:
7 صباحًا - استيقظ واذهب لممارسة رياضة الجري لمدة 40 دقيقة أو المشي السريع في الخارج - فأنت بحاجة إلى ضوء الشمس لفيتامين د حتى تتمكن من إطلاق الدوبامين في نظامك - وهو تعزيز فوري للطاقة مع تأثيرات دائمة ، فهو يحفزك على الاستمتاع بيوم صحي
8 صباحًا - تناول الزبادي اليوناني مع التوت وحضر لنفسك إبريقًا عملاقًا من الماء بالليمون (لطرد النفاخ الزائد) الذي سيكون في متناول يدك طوال الصباح
9 صباحًا - وصلت فرقة جلام ، ناقشوا مظهر اليوم على الشاي الأخضر
11 صباحًا - قبل وضع المكياج ، تناولي سلطة مع 4 أونصات من البروتين الخالي من الدهون وكوب آخر من الشاي الأخضر
الساعة 1 ظهرًا- الفستان على وشك أن يستمر ، خذ حفنة من اللوز لدرء الجوع لمدة 4 ساعات قادمة
2:30 مساءً- انغمس في مربع من الشوكولاتة الداكنة في سيارة ليموزين مليئة بمضادات الأكسدة ، تساعدك هذه المكافأة على عدم الشعور بالحرمان عند دخول الحدث الكبير. الآن لن يغريك أول شيء تراه!

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.