لماذا لا تعمل التدريبات الخاصة بك: 5 أخطاء يرتكبها الأشخاص في صورة مشاركة في صالة الألعاب الرياضية

لماذا لا تعمل التدريبات الخاصة بك: 5 أخطاء يرتكبها الناس في صالة الألعاب الرياضية


في مجتمع اليوم الذي لا يتوقف ، من الصعب إيجاد وقت للتمرين. من الصعب أن تظل متحمسًا عندما لا تؤدي التدريبات الخاصة بك إلى أي نتائج.


اقرأ أدناه لمعرفة كيف يمكن لخمسة أخطاء بسيطة (وشائعة جدًا) أن تجعل تدريباتك أقل فعالية. 1. فقط القيام بتمارين القلب
عندما بدأت ممارسة الرياضة لأول مرة ، كنت أنثى نموذجية 'أرنب القلب'. دخلت صالة الألعاب الرياضية ، قفزت على جهاز الجري ، ركضت بلا فائدة حتى الإرهاق ، ثم اندفعت إلى المنزل بسرعة أرنب. في الماضي ، وقعت ضحية لعدادات السعرات الحرارية المحددة مسبقًا وفكرة أنه إذا كان التمرين بائسًا ، فيجب أن يكون فعالًا.

نعم ، الكارديو يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. نعم ، يمكن أن يساعدك الجري لساعات وساعات على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، أنا أفعل ليس أوصي بتمارين القلب فقط. لماذا ا؟ لأن حرق السعرات الحرارية والتعرق ليسا العوامل الوحيدة التي تحدد وزنك وشكلك العام. هناك فرق واضح بين الفتاة النحيلة والفتاة السليمة. من المهم أداء تمارين بناء العضلات والقوة من أجل تشكيل وتقوية الجسم.


مشكلة أخرى في أمراض القلب هي أن جسمك يتكيف بسرعة كبيرة. إنها مسألة أسابيع فقط قبل أن تتمكن من إكمال الجري الصعب مرة واحدة دون بذل جهد. بدلًا من قضاء ساعة على الجهاز البيضاوي ، حاول تقسيم تمرينك بين تمارين القلب ورفع الأثقال. (راجع مقالاتي الأخرى لمزيد من التفاصيل). أعدك ، سوف يشكرك ذراعيك المتناغمتين والقوة الضيقة!

أكثر من: دليل الفتاة جاهل إلى صالة الألعاب الرياضية

2. عدم رفع الأوزان الثقيلة
إذا كنت تريد في أي وقت لفت انتباه الرجل في صالة الألعاب الرياضية ، فما عليك سوى رفع شيء أثقل من دمبل بوزن 15 رطلاً (أو القيام برحلة فوق مقعد ، لكنني ما زلت أفضل الخيار الأول). تستخف العديد من النساء تمامًا بما يستطعن ​​حمله وبدلاً من ذلك يلتزمن بالأوزان 'الآمنة' فقط. خلال جلسة الصالة الرياضية التالية ، حاول استخدام دمبل أثقل قليلاً من المعتاد. إذا كان بإمكانك إكمال مجموعتك بسهولة ، فاستمر في زيادة الوزن حتى يصبح الأمر صعبًا.



الشيء الوحيد الأسوأ من التقليل من قوتك هو الاعتقاد بأن رفع الأثقال يجعلك تبدو ضخمًا أو رجوليًا. لن تبدو أبدًا ، ولا أعني أبدًا ، مثل لاعب كمال أجسام محترف ، إلا إذا كنت تريد ذلك. لكن يمكنني أن أضمن أن بضع جلسات من القرفصاء الموزونة ستمنح مؤخرتك مزيدًا من البوب ​​في سروالك اليوجا. تذكر أن الفكرة هي 'ارفعوا كرجل ، لكن ابدوا مثل الآلهة!'


3. ارتداء الملابس الفضفاضة
هل سبق لك أن ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية مرتديًا بنطالًا كبيرًا وقميصًا كبيرًا؟ حسنًا ، ما لم تكن تحاول التخلص من بعض الوزن المائي عن طريق التعرق (الذي لن يجعلك نحيفًا ، بل مجرد جفاف) ، فإنني أوصيك بإعادة تخصيص الملابس الفضفاضة للنوم. في صالة الألعاب الرياضية ، من المهم أن تكون قادرًا على رؤية كيف تتحرك عضلاتك أثناء أداء كل تمرين. يسمح لك هذا بملاحظة النموذج غير الصحيح وإجراء التعديلات وفقًا لذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد أكثر المشاعر إرضاءً هو عندما تتساقط ملابس الجيم المريحة في السابق من جسمك الآن. من خلال شراء الملابس المناسبة ، لديك طريقة أخرى ، بخلاف المقياس المخيف ، للحكم على تقدمك. هل ما زلت بحاجة إلى مزيد من التحفيز؟ جرب شراء شيء بحجم أصغر مما ترتديه حاليًا واجعله معلقًا في غرفتك. يوفر هذا تذكيرًا يوميًا بسبب بذل مجهود للتمرين.


4. فعل الكثير في وقت واحد
على مر السنين ، هناك شيء واحد لاحظته وهو أن النساء يملن إلى أداء التدريبات في كل مكان. الاندفاع ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، رفع الكتفين ، عضلات البطن؟ من خلال التركيز على الكثير من أجزاء الجسم ، قد تخدع نفسك وتحقق نتائج ملحوظة. بدلًا من القيام بكل شيء في وقت واحد ، حاول التركيز على مجموعة أو مجموعتين من العضلات في كل جلسة رياضية. على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساقين أو الصدر والكتفين.

أيضًا ، إذا كنت جادًا في جعل التدريبات الخاصة بك مهمة ، فحاول الحفاظ على شدتها وتجنب الانحرافات. يمكن أن تتحول الصالة الرياضية بسهولة إلى ساعة اجتماعية إذا لم تكن تركز على التمرين. ليس عليك أن تكون صامتًا تمامًا ومعادًا للتواصل الاجتماعي ، ولكن حاول قضاء معظم وقتك في التحرك أكثر من مجرد شفتيك.

أكثر: أسرار نظامي الغذائي واللياقة البدنية

5. عدم الثقة
لقد قلتها من قبل ، وسأقولها مرة أخرى ... ومرة ​​أخرى ، ومرة ​​أخرى ، الثقة هي أهم شيء يمكنك الحصول عليه في صالة الألعاب الرياضية. لا يهم إذا كنت مدربًا متمرسًا أو مبتدئًا في اللياقة البدنية ، إذا كنت تتصرف وكأنك تنتمي ، فلن يفكر أحد بخلاف ذلك.


كيف تجذب انتباه الرجل من خلال النص

تذكر أنك تعمل على جعل حياتك أكثر صحة وبناء جسم أكثر لياقة. أعلم أنك أفراد أقوياء ومستقلون خارج صالة الألعاب الرياضية ، وأريدك أن تكون واثقًا في غرفة الوزن أيضًا. كل ما يهم هو الاستمرار في تحسين نفسك بتمرين واحد في كل مرة.

هل تريد المزيد؟ إتبع لياقة صغيرة الحجم لجرعة يومية من التحفيز!

- أليس سكافيدي


الملف الشخصي alyse scaffidiأليز سكافيدي هو مؤسس لياقة صغيرة الحجم. هي طالبة دكتوراه في الصيدلة وتعرف مدى صعوبة تخصيص الوقت لصحتك. تحقق من المواقع أدناه للحصول على مزيد من النصائح التحفيزية والوصفات اللذيذة والأفكار لتناول الطعام الصحي.

تويتر:BiteSizedFit
انستغرام: لدغات
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك: facebook.com/bitesizedfitness
راسلني: BiteSizedFitness@gmail.com