حلول اليوغا لأوجاع الجسم وآلامها بعد الصورة

حلول اليوغا لآلام الجسم


الإجهاد هو جزء لا مفر منه من حياتنا اليومية. نعلم جميعًا أن الإجهاد يمكن أن يسبب مشاكل صحية لا حصر لها وقد نصحنا جميعًا بتقليل مستويات التوتر لدينا ، ولكن كما هو الحال مع معظم الأشياء ، فإن قول هذا أسهل من فعله. أنا من أشد المؤيدين لليوغا لأسباب عديدة ، لا سيما حقيقة أنها ساعدت بشكل كبير في تقليل مستوى التوتر والقلق لديّ وكل آلام وآلام الجسم المرتبطة بالاثنين. اليوغا ليست مجرد زيادة القوة والمرونة ، كما تعلمت الأسبوع الماضي ، يمكن ممارسة وضعيات اليوجا البسيطة في أي وقت لمكافحة الأوجاع والآلام والإحباطات اليومية. للمساعدة في أن تصبح أيامك أفضل وأكثر إشراقًا ، سأشارك 5 وضعيات أخرى لتجربتها مباشرة من مدرب YogaWorks ايرينا اوفيانيكوف.

تابع القراءة لتكتشف كيف يمكنك تخفيف الألم والتوتر في معصميك ، ووركيك ، وظهرك ، وكتفيك وللحصول على تقنية مذهلة للتغلب على ركودك في منتصف النهار دون الذهاب إلى ستاربكس.

1. وداعًا لتحرير المعصم عند النفق الرسغي

كيف تعرف إذا كان الرجل غير جاد فيك

وداعا-carpel-tunnel-wrist-stretch1 ، اليوجا ، التمدد ، تخفيف التوتر

ماذا يفعل: يساعد في تخفيف متلازمة النفق الرسغي والتوتر في الرسغين والكفين.



كيف افعلها: قم بمد الذراع اليمنى أمامك مباشرة. بيدك اليسرى وامسك بالجزء العلوي الأيمن من اليد واضغط برفق على يدك تجاه صدرك مع إبقاء ذراعك ممدودًا للأمام. استمر لمدة 5-8 أنفاس. حاول إبقاء عمودك الفقري مرفوعًا صدرك مفتوحًا. كرر مع اليسار بقوة.

2. إلى الأمام منحنى خالية من الإجهاد
خالي من الإجهاد إلى الأمام ، واليوغا ، وتخفيف التوتر ، وتمتد

ماذا يفعل: يخفف توتر أسفل الظهر والورك. كما يتم شد الجزء الخلفي من الساقين ويساعد على تخفيف التوتر عندما يكون الورك أعلى من القلب.

كيف افعلها: وجه بعيدًا عن طاولتك واجلب وركيك على حافة سطح الطاولة. ابعد قدميك عن بعضهما البعض (مسافة الورك أو أعرض) واثن ركبتيك ، وتأكد من أنك تشعر بالدعم الثابت من طاولتك.
- خذ نفسًا كاملاً وأثناء الزفير اسحب جذعك لأسفل نحو الأرض. أمسك بالمرفقين المعاكسين وقم بإرخاء رأسك بين ذراعيك العلويين. خذ 8-10 أنفاس هنا. في نهاية الأنفاس ، تدحرج ببطء إلى وضع مستقيم فقرة واحدة في كل مرة.

3. كن صديقًا لقدميك وتمدد الظهر
كن صديقًا لتمدد قدميك وظهرك ، واليوغا ، والتمدد ، وتخفيف التوتر

ماذا يفعل: يساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر والورك المصاحب للجلوس على كرسي المكتب لفترة طويلة من الزمن. يلطف الكعبين والقدمين من المشي / ارتداء الكعب العالي أو الأحذية الضيقة.

كيف افعلها: اجلس بشكل مستقيم في منتصف الكرسي ، وكلا القدمين على الأرض. اجلب كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى واثني قدمك اليمنى. حافظ على ثني قدمك من خلال التمدد بالكامل. خذ نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، قم بإمالة صدرك للأمام في اتجاه قدمك اليمنى. امسك لمدة 8 أنفاس ، وأغلق عينيك إذا كان ذلك مريحًا. تبديل الجوانب.

4. تويست العمود الفقري السموم
التخلص من السموم في العمود الفقري ، واليوجا ، والتخلص من السموم ، وتخفيف التوتر

ماذا يفعل: اللف يزيل السموم من الجسم. كما أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر وعدم الراحة ويساعد على تخفيف توتر الكتف. هذا رائع بعد قضاء ليلة في الخارج.

كيف افعلها: اجلس مستقيماً على كرسيك ، كلا القدمين على الأرض. خذ نفسًا وأثناء الزفير ، قم بتدوير جسمك إلى اليمين أولاً. اجلب يدك اليمنى خلفك ، وامسك ظهر الكرسي أو جانبه وضع يدك اليسرى على الركبة اليمنى. دع رأسك يتبع. انتظر لمدة 5 أنفاس ، ثم عد إلى المنتصف ثم كرر نفس اللفافة إلى اليسار.

5. منتصف النهار اصطحابي في وضع الجلوس

تمدد منتصف النهار ، تمدد ، يوجا ، تمدد ، راحة شديدة

ماذا يفعل: يوسع الصدر لمزيد من التنفس الأمثل ، ويساعد على إنعاشك في منتصف النهار عند الشعور بالنعاس

كيف افعلها: اجلس منتصبًا على كرسيك مع وضع قدميك على الأرض. استنشق كلا الذراعين فوق رأسك وشبك أطراف أصابعك. أدر راحتي يديك نحو السماء ، وحافظ على تشابك أصابعك وتنفس لمدة 5 أنفاس. فكر في الطول في الجذع وأنت تتنفس ، وقم بتنعيم أضلاعك الأمامية ، والوصول إلى السماء. كرر عدة مرات في اليوم حسب الضرورة.

الصور التعليمية بواسطة هيذر ماكلولين (www.heathermclaughlin)

ارم الشراب

كتبه تينا ديكستون

أنا تينا ديكستون ، المؤسس المشارك والمحرر المشارك لـ A New Mode. أحب كتابة مقالات ذات صلة وثاقبة تساعد الناس على فهم ديناميكيات العلاقة وكيفية الحصول على الحب الذي يريدونه. لديّ درجة علمية في علم النفس وقد أمضيت السنوات العشر الماضية في إجراء مقابلات مع عدد لا يحصى من الرجال والقراءة والدراسة بقدر ما أستطيع لفهم علم النفس البشري وكيفية عمل الرجال بشكل أفضل. إذا كنت تريد التواصل معي ، فاتصل بي على Facebook أو Instagram.